Dormir Saudável, Viver Saudável

Quando o sono se põe, nos movemos lentamente para um mundo diferente. Um mundo cheio de sonhos, um mundo onde a mente e a consciência são cristalinas, um mundo que pode ser medido em nossa palma, um mundo chamado mente. Enquanto dormimos, nossa mente consciente começa a vagar pelos inúmeros caminhos traçados e esboçados dentro de si enquanto nosso corpo descansa. Alguns dizem que o sono é a coisa mais nutritiva, estimulante e refrescante a fazer.

Em termos técnicos, o sono é como um carregador para o nosso corpo que o rejuvenesce totalmente para o dia seguinte. A falta de sono leva à insônia que resulta em muitos sintomas de estresse em nosso corpo. Mas algumas pessoas tendem a se acostumar com isso e, embora saibam que as matam, preferem viver com elas. Uma das principais razões para a insônia é a quantidade de pressão que nos é imposta.

E se hoje à noite minha alma puder encontrá-la em paz

no sono, e afundar no bom esquecimento,

e no despertar matinal como uma flor recém-aberta

então eu fui mergulhado novamente em Deus e recém-criado.

~ D.H. Lawrence

Esta citação pode ter sido tirada da literatura antiga, mas mencionou belamente a necessidade e significado do sono que nós precisamos considerar a corrida em que estamos vivendo. Eu digo que todos nós devemos dar um tempo para relaxar e deixar nossa vida. a consciência vagueia em um mundo diferente chamado mente, de modo que acordamos para ver mais no dia seguinte.

Com tanto trabalho e atividades acontecendo o dia todo, torna-se quase impossível fazer uma pausa e dormir um pouco. O sono se torna uma entidade que se pega com grande esforço. Uma pessoa normal precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono, enquanto crianças e adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono todos os dias para se livrar de todo o cansaço e também desenvolver um forte estado mental e físico.

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Ampliar o acesso aos cuidados de saúde não deve significar fechar a porta à medicina complementar, mas sim o que está sendo proposto por um grupo de cientistas que acreditam que o Centro Nacional de Medicina Suplementar e Alternativa dos Institutos Nacionais de Saúde não é nada mais do que uma vaca de dinheiro para a ciência pobre.

Trabalhando com pacientes com câncer nos últimos vinte anos, vi a diferença que a medicina moderna e tradicional pode fazer no tratamento e na recuperação do câncer. Eu também vi suas limitações. Na verdade, foi por causa das minhas próprias limitações alopáticas que comprei um diploma em nutrição holística – para poder entregar mais aos meus pacientes.

Os resultados foram bastante profundos e eu não consigo imaginar voltar à dietética estritamente conservadora.

A ideia de encerrar o NCCAM, como relatado no Washington Post, surgiu porque a equipe de transição de Obama sentiu que o NIH estava financiando a pseudociência e que precisava haver um redirecionamento de fundos para a ciência real. A proposta gerou 218 comentários, a maioria deles a favor, antes do fechamento do aviso em 19 de janeiro.

Pesquisa em medicina alternativa é feita em outros lugares no NIH, especialmente no Instituto Nacional do Câncer, que o Departamento de Câncer Complementar e Medicina Alternativa. um orçamento de US $ 122 milhões.

Aqueles que se opõem à medicina alternativa dizem que a grande maioria dos estudos de homeopatia, acupuntura, toque terapêutico e outros tratamentos baseados em entendimentos não convencionais de fisiologia e doença mostraram pouco ou nenhum efeito. Além disso, eles desculpam que as intervenções mais plausíveis do campo – como dieta, relaxamento, ioga e remédios botânicos – podem ser estudadas tão bem em outras partes do NIH, onde elas precisariam competir frente a frente. com projetos de pesquisa convencionais.

Isso me leva a outra preocupação: se os profissionais médicos americanos estão aprendendo táticas de "curar com remédios" em vez de "prevenção", e se os pesquisadores obtêm uma quantidade maior de recursos das empresas farmacêuticas, como podem as intervenções psiquiátricas no mundo? para esse assunto, estudos de relaxamento) competem?

No final do dia, temos intervenções alternativas inofensivas que podem ajudar alguém a se sentir melhor ou prolongar sua vida. Eu certamente vi um impacto em minha própria prática.

Por que nosso governo americano não quer estudar opções para cuidar daqueles que estão procurando mais de uma maneira de ganhar no jogo de bem-estar?

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Alimentação Saudável Chato? Não com estas regras de ouro a seguir

Como algumas pessoas dizem, "você é o que você come". Se você é um amante de doces, um vegetariano ou um fanático por carnes, sua preferência alimentar pode ser vista através de seu corpo e do estado de saúde. Esta é a razão pela qual as pessoas são aconselhadas a estarem conscientes dos tipos de comida que consomem, porque mesmo o pequeno pedaço de queijo ou pedaço de bacon no sanduíche de lanche já pode afetar o sistema do seu corpo. A questão de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​não é tão fácil quanto comprar um pedaço de frango pronto para cozinhar para o jantar. Requer um planejamento adequado das refeições e uma conscientização suficiente por parte do indivíduo em relação ao conteúdo nutricional do alimento que ele escolhe preparar.

Ao contrário da concepção comum, uma dieta saudável não equivale a escolhas alimentares desagradáveis ​​feitas de vegetais puros ou pequenos. pedaços de frutas no seu prato. Uma dieta saudável, na verdade, pode ser deliciosa e pode ser construída usando grandes variações alimentares, como grãos integrais, alimentos ricos em fibras, aves, carne magra, frutas, legumes e peixe. Aprender a ter escolhas saudáveis ​​para as suas refeições pode tornar a sua comida caseira ou comer extravagâncias palatáveis ​​e saudáveis.

Existem algumas orientações para fazer escolhas alimentares saudáveis. A primeira dessas regras de ouro é conhecer sua limitação quando se trata de consumir gorduras. Basicamente, as gorduras insaturadas na verdade não adicionam à maior parte dos seus níveis de colesterol, ao contrário das gorduras trans e saturadas, mas consumi-las em grandes quantidades ainda pode afetar negativamente você e sua corrente sanguínea. A próxima regra é preparar aves e carnes magras sem pele e gordura saturada e trans. Quase todos os tipos de carne têm os mesmos 70 miligramas por porção cozida de três onças e a American Heart Association aconselha a não consumir mais de seis onças de frutos do mar, carne ou frango por dia. Para algumas dicas para ajudá-lo em suas escolhas de carne, você pode encontrar os cortes de carne magra no lombo, lombo e mandril partes da carne. Na carne de porco, as partes mais magras são encontradas nas costeletas de lombo ou no lombo, enquanto as costeletas de cordeiro mais usadas são as que vêm dos lombos, pernas ou braços

Na escolha de aves, tente carne branca e furar a peru e frango, porque pato e carne de ganso têm maior teor de gordura. Por último, na culinária, é preferível preparar suas carnes grelhando, assando ou assando-as e removendo sua pele (para aves de capoeira) antes de cavar. Outra dica a ser lembrada é consumir pelo menos duas porções de peixe em uma semana. porque mesmo que suas carnes possam ser magras e gordurosas, elas ainda são pobres em quantidades de gordura saturada. Esta é uma das melhores dicas de alimentos saudáveis ​​para se ter em mente, porque as pesquisas já confirmaram que o consumo de peixes oleosos como arenque, salmão ou truta pode ajudar a diminuir a probabilidade de uma pessoa ter doença cardíaca coronária por causa do ômega-3. ácidos. Em produtos lácteos, tente minimizar a ingestão de produtos lácteos com alto teor de gordura, como leite integral e manteiga, e escolha produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.

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 A Medicina Chinesa está à altura do escrutínio científico?

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Se a medicina chinesa lhe interessa, mas você não tem certeza do seu potencial, pode explorar a investigação de investigação específica que ajudou muitos a chegarem a acordos quanto à sua funcionalidade. Os processos chineses de tratamento são presumidos por muitos extremamente realizados, dando frequentemente a eficácia de reabilitação onde os melhores estudos de medicamentos ocidentais falham, acima de tudo com doenças diárias semelhantes à gripe e alergias, e capazes de evitar a toxicidade de uma série de quimicamente abrangentes remédios.

Deixando de lado que a medicina chinesa tem sido usada como um conceito efetivo por milhares de anos, o estabelecimento da medicina moderna continua a competir se essa for uma abordagem criteriosa para ajudar no tratamento. Embora a maioria dos médicos examinadores do tratamento ocidental não acredite em alegações não razoáveis ​​de que o qigong apóia o bem-estar incentivando o contentamento, os neurotransmissores que aliviam a dor são criados pela acupuntura ou que agentes bioquímicos vitais estão contidos nos fitoterápicos chineses.

A ciência mais controversa entre a medicina ocidental e chinesa é o valor percebido, como medicamento, da acupuntura. Em geral, acredita-se estar seguro dos resultados obtidos por meio da pesquisa médica. Nesta piada não há resoluções abrangentes, no que diz respeito a saber se a acupuntura pode ser contemplada uma ciência, ter resolvido a partir dos estudos de pesquisa. Da mesma forma, as investigações significam que o princípio dos meridianos, como usado na acupuntura, é eficaz no tratamento. Outras observações feitas por cientistas perceberam que, como o remédio não é prejudicial, ele pode ser praticado e só precisa ter estudos adicionais relacionados a ele. Além disso, é provável que os fatos revelem mais setores em que a prática da acupuntura seria vantajosa.

Uma outra questão que foi examinada é o uso de drogas à base de plantas que são usadas de acordo com os procedimentos da medicina tradicional chinesa. Enquanto todos não foram estudados, tratamentos farmacêuticos que são atribuídos aos pacientes fazem uso de componentes contrastantes das ervas. Artemisinina, absinto e efedrina, e são algumas amostras de remédios antigos que foram incorporados à prática ocidental a partir de modelos chineses.

A medicação herbal chinesa inclui combinações imensuráveis ​​que não são desenvolvidas pela medicina moderna. Há uma intriga notável nessas combinações entre as teorias que os profissionais chineses do tratamento valorizam para estabelecer qual composto designar. Aceitando o progresso histórico da matéria médica chinesa, é provável que, enquanto as ervas fossem primeiramente selecionadas em fundações errôneas, somente aquelas que se mostraram essencialmente eficientes sobreviveram em uso.

Um acordo que todos os fatos ocidentais mostram, com os diferentes conceitos de tratamento chinês, é o quão seguros são os tratamentos. Quase toda a pesquisa da medicina chinesa ilustra que, apesar de os medicamentos não serem autenticados na comunidade científica, eles ainda são prejudiciais à saúde de uma pessoa e os efeitos colaterais são poucos. Como esta é uma piada confirmada para os procedimentos holísticos, a maioria dos cientistas irá validar que é apenas uma falta de análise do medicamento empregado nas filosofias chinesas.

Da filosofia à prática, a medicina chinesa é uma abordagem contenciosa na sociedade ocidental. Houve um aumento na interpretação das práticas da medicina chinesa, que foram adotadas e estabelecidas ao longo do tempo. Usando os incontáveis ​​métodos de tratamento chinês, para os indivíduos que estão em busca de medicina alternativa, a medicina chinesa mantém sua crescente reputação na sociedade ocidental.

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Um estilo de vida saudável é importante para ter sucesso

Indivíduos com estilo de vida saudável são mais propensos a ter sucesso na vida. O papel do estilo de vida saudável não pode ser ignorado na realização do seu objetivo. Se você é bom em saúde, então você pode enfrentar todas as pressões, encargos e situações críticas no caminho do sucesso. Principalmente comer bem e fazer exercícios são considerados estilo de vida saudável.

Um estilo de vida saudável desenvolve uma abordagem positiva em direção à realização de metas. Situações adversas são comuns em nossa vida, então você deve saber como lidar com essas situações.

Você deve saber administrar o estresse. Você deve se concentrar em uma única tarefa de cada vez, pois isso reduzirá o estresse e a ansiedade.

Você pode fazer exercícios e ouvir a música para liberar o estresse. Respirar e caminhar pode ser uma boa fonte de controle do estresse. Você deve começar sua manhã com cuidado, porque isso vai definir seu tom durante todo o dia. Mantenha sua casa arrumada e limpa, pois isso também ajudará a reduzir o estresse.

Você deve saber o gerenciamento do tempo e escrever as tarefas do priorado primeiro na sua lista de atividades diárias. Exercícios são uma ótima fonte de alívio do estresse, então você deve ter pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Sempre pense positivamente porque trará grandes mudanças em suas realizações.

Sempre continue agradecido pelo que você tem, pois dessa forma você não se importará com outras coisas que não possui. Você deve ter um bom sono e dieta para melhorar seu nível de energia. Você deve relaxar o corpo e a mente para prepará-los para a próxima etapa do processo de obtenção de metas. Você deve rir e procurar por humor, porque é uma fonte muito boa para aliviar o estresse.

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Sono Saudável – Vida Saudável 2010

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Todos os anos, começamos de novo e tomamos decisões sobre uma vida saudável. E como a vida saudável promove um sono saudável e vice-versa, este é o momento perfeito para conectar a relação entre os dois.

Vida Saudável que promove um sono saudável.

o Exercícios diários ajudarão você a dormir melhor à noite.

o Tire um tempo para relaxar, especialmente pouco antes de dormir.

o Sair na luz do sol faz com que você consiga glândulas penianas e de petuitary manter seus hormônios e corpo em equilíbrio.

dieta pode evitar que você se afaste preocupando-se.

o Manter um horário regular de sono faz maravilhas. Mas se você não estiver cansado, o tempo de sono aumenta e o tempo é relaxante.

o Peso solto. Isso ajuda no conforto e na apnéia do sono.

Beber menos cafeína, esta moda pode estar custando o sono que você precisa.

o Parar de fumar por toda a saúde e circulação. Levar sangue para seus filhos pode ajudar com o sono.

Hábitos de dormir que promovem uma vida saudável.

o Dormindo menos, especialista em sono O Dr. Daniel Kripke descobriu que as pessoas que dormem menos vivem mais e têm uma saúde melhor. 19659004] o Tempos de sono regulares evitam que você mergulhe no tempo de sono.

o Um bom ambiente de sono, como um quarto escuro e silencioso dedicado apenas a dormir, melhora o sono.

Lembre-se de dar a eles uma chance de trabalhar. Pode demorar uma semana ou mais.

o Preocupação fora do quarto e não enquanto estava deitado na cama. Use sua cama apenas para dormir.

o A meditação e a música do sono podem ajudá-lo a relaxar.

Eu sei, você está dizendo "Eu ouvi tudo isso antes". Sim você tem. A chave é mudar gradualmente esses velhos hábitos. Olhe para seus hábitos de sono. Olhe para a sua rotina diária. O que será fácil mudar? Mude isso. Dê os pequenos passos todos os dias.

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 Receitas saudáveis ​​do Smoothie da banana

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Os batidos de banana são deliciosos, tipicamente grossos e têm um milkshake como consistência. Gostoso! Isso não significa que eles não sejam saudáveis. Se preferir, pode substituir o leite de soja pelo leite de vaca ou de amêndoa. Também é melhor usar bananas maduras, por isso, se suas bananas estão ficando maduras, basta jogá-las no liquidificador para um smoothie saudável. Esses smoothies são super fáceis de fazer. Apreciar!

Um batido de banana

Ingredientes:

1 c. leite
1 banana, cortada
1/2 colher de chá. extrato de baunilha
2 cubos de gelo

Instruções:

Adicione o leite, banana, extrato de baunilha e os cubos de gelo juntos no liquidificador. Cubra e bata até ficar homogêneo por 30 segundos. Se o seu liquidificador não esmagar o gelo, você pode esmagá-lo colocando-o em um saco de freezer e batendo nele com um martelo. Melhor para fazer isso em uma placa de corte e não em sua bancada! Adicione o gelo picado e misture. Esta receita faz uma porção.

Dois Smoothie de Banana

Ingredientes:

2 bananas cortadas
1 c. iogurte natural
1 c. suco de laranja
4 colheres de chá.

Instruções:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador (você também pode usar um processador de alimentos). Misture até ficar homogêneo. Uma vez que você não adicionou gelo a este smoothie, adicione um par de cubos de gelo ao seu copo ou coloque o seu smoothie na geladeira para relaxar. Esta receita faz 2 porções.

Os batidos são uma maneira saborosa de se alimentar de maneira saudável e manter seu peso estável. Você pode até mesmo disfarçar verduras como espinafre ou couve em um smoothie – perfeito para as crianças. Beba o seu caminho para a saúde com smoothies!

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Por centenas, se não milhares, de anos as pessoas usaram plantas para tratar várias doenças. De fato, há evidências de que aqueles que viveram há cerca de 60.000 anos usavam plantas para fins medicinais.

Um dos atributos mais importantes das plantas é que elas têm quase uma capacidade ilimitada de sintetizar substâncias aromáticas, a maioria das quais possui fenóis ou seus derivados substituídos por oxigênio, como taninos. A maioria destes são metabólitos secundários, dos quais pelo menos 12.000 foram isolados. Em muitos casos, esses substitutos servem como mecanismos de defesa da planta contra a predação por microorganismos, insetos e herbívoros. Aliás, muitas das ervas e especiarias que usamos para temperar os alimentos realmente incluem compostos medicinais.

Curas naturais e medicina tradicional

Nos últimos anos, tem havido uma busca crescente por drogas e suplementos alimentares derivados de plantas. Farmacologistas, microbiologistas, botânicos e químicos de produtos naturais estão combinando a área de fitoquímicos que poderiam ter sido desenvolvidos para o tratamento de várias doenças. De fato, cerca de 25% dos medicamentos de hoje usados ​​nos EUA são derivados de plantas.

Muitos dos produtos farmacêuticos que usamos hoje, incluindo drogas como ópio, aspirina, digitálicos e quinina, são basicamente remédios à base de ervas. Por essa razão, a Organização Mundial de Saúde estima que 80% da população mundial atualmente utiliza medicamentos fitoterápicos para algum aspecto da atenção primária à saúde. A fitoterapia é um componente importante em todos os sistemas tradicionais de medicina e um elemento comum na medicina homeopática, naturopática, chinesa tradicional e medicina indígena nativa americana.

De acordo com a enciclopédia on-line, Wikipedia, "uma pesquisa divulgada em maio de 2004 pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa focada em quem usou medicamentos complementares e alternativos (CAM), o que foi usado e por que foi usado. adultos de 18 anos ou mais em 2002 que vivem nos Estados Unidos.De acordo com esta pesquisa, a terapia fitoterápica, ou uso de produtos naturais outras vitaminas e minerais, foi a terapia CAM mais comumente utilizada (18,9%), quando todo o uso de oração foi com desconto. "

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Xamanismo – uma alternativa à medicina moderna?

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A internet, televisão e outras fontes de notícias estão soando o alarme anunciando novos protocolos para o tratamento de doenças. Essas doenças variam de Alzheimer, câncer, diabetes, MS e Parkinson. Dentro deste shout-out é quase condenação de produtos farmacêuticos e louvor por outras abordagens. A intenção aqui não é listar essas abordagens ou discutir especificamente todas elas. Um entre os muitos requer atenção.

Há uma proliferação de curandeiros e praticantes xamânicos nos Estados Unidos. Dezenas de organizações que oferecem conselhos, filiação, seminários e certificação são abundantes. Uma enorme mina de ouro ilumina o horizonte de possíveis candidatos para a cura.

Neste ponto, é útil definir o xamanismo. Não há necessidade de traçar a história etimológica da palavra. O xamanismo não é um culto nem é uma religião, embora haja uma abundância de evidências que sugerem uma crença em um poder divino que circunda o universo. O xamanismo é uma antiga forma de cura. Um xamã, apesar de alguma tentativa de rotulá-los como padre, é simplesmente um curador, ou seja, aquele que conhece remédios para certos problemas físicos.

Um dos vários marcadores significativos que distinguem um xamã de um médico é o reconhecimento de que a doença pode não ser apenas físico, mas baseado em emoções. Tratar todo o paciente é uma abordagem de 40.000 anos que está se dando bem no século XXI. Outra diferença entre um xamã e um médico moderno é a divisão da realidade em três domínios: superior, médio e inferior. E isso leva a uma terceira diferença: um xamã usa guias espirituais enquanto trata um cliente.

O xamã tem um amplo conhecimento de ervas; enquanto que o médico moderno tem uma profundidade em que drogas usar. O xamã é baseado na natureza e o médico é mais provável que seja baseado no homem. Há um movimento sonoro para tornar mais naturais as "drogas" baseadas, o que, a partir de alguns lugares, é digno de louvor.

Uma questão fundamental surge de uma propaganda ou depoimentos habilmente vestidos, elogiando a maravilhosa maravilha da cura xamânica. Sempre que um praticante propõe uma "cura", seja muito cauteloso. Se você tem uma dor no seu lado, um xamã pode não saber que é apendicite, indigestão, intestino bloqueado ou câncer. Aceitar a cura xamânica como uma alternativa à medicina moderna é um grave erro. E nenhum trocadilho é pretendido

Alternativa deixa um gosto ruim. Isso implica que há uma maneira melhor e isso pode não ser o caso. A medicina de apoio e interrogativa sugere tratamento junto com as práticas médicas atuais.

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Healthy Meals on a Budget

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If you find yourself in the position of having to come up with meal ideas that will be both healthy and stay within a strict budget, you are not alone. But you can rest assured that it can be done, and with some helpful tips and a little practice, you can do it too.

Healthy Meals on a Budget should meet the following requirements:

1. Adequate depths of all the groups.

2. Low in refined carbs (ie white flour)

3. High in whole grains

4. Tasty and interesting

5. Easy to follow plan

If a budget plan is too difficult or stressful to follow, it will fail. Get your family involved and get their support. They may come up with some ideas that will pleasantly surprise you.

Where to start:

Determine where your food dollars have been going. How much money do you spend picking up fast food on the way home? How much money do you spend buying breakfast every morning on the way to work? How much money do you spend buying ready-made luxury items like pre-cooked meatloaf? Add it all up.

You may be surprised how much money a little bit of planning ahead could save you. Get family members to take turns making breakfast for everyone in the morning. Or try making muffins on the weekend and freeze. Microwave in the morning and presto!

Cook up a few meatloaves, and a few other family favorites on one day and freeze to use as emergency dinners another day.

Stretching Money:

When cooking a meal, base everything around a healthy, inexpensive food item. Here are some examples:

* Barley soup with vegetables and beef

* Brown rice with stir-fry vegetables (add an egg into the stir-fry if desired)

* Split pea soup with carrots and ham

* Baked potatoes with some toppings (sour cream, bacon, cheese etc.)

Serve lots of the base item, accompanied by enough of the add-ins to balance out the meal and keep everyone happy.

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