Alimentos saudáveis ​​e de alta caloria para ganhar peso

Treino Hiits

Quem é mais sexy – Jennifer Lopez ou Olive Oyl dos desenhos animados do velho Popeye? A maioria das pessoas responderia enfaticamente, "J-Lo!" Alguns de nós são naturalmente endomorfos e têm dificuldade em perder peso. Na outra extremidade do espectro estão os ectomorfos, que são finos e, na verdade, têm problemas para ganhar peso. Ser magro pode ser emocionalmente difícil. Isso pode ser difícil de acreditar, especialmente para as mulheres, dada a nossa cultura de beleza "fina-in-in" atual. Outros que podem querer ganhar peso incluem construtores de corpo e aqueles que estão superando distúrbios alimentares.

A idéia por trás de ganhar peso não é tornar-se obesa, é claro – de modo que a comida rápida definitivamente está fora de questão. Isso ocorre porque a obesidade é acompanhada de sérios riscos para a saúde, como doenças cardíacas e diabetes. Em vez disso, as pessoas que querem ganhar peso precisam de alimentos saudáveis ​​e com alto teor de calorias para ganhar peso. A forma saudável de ganhar peso naturalmente é com alimentos ricos em proteínas – que também criarão músculos atraentes e magros.

Os três principais nutrientes para o corpo humano são proteínas, que fornecem aminoácidos; gorduras, que fornecem ácidos gordurosos; e carboidratos, que fornecem glicose. Esses três nutrientes primários são também os alimentos para ganhar peso com! Aqui está um instantâneo de como otimizar sua dieta com alimentos saudáveis ​​e com alto teor de calorias para ganho de peso.

A proteína deve ser o bloco de construção de cada refeição e lanche. Proteína constrói músculo magra. Isso não significa hambúrgueres de fast food! Certifique-se de que suas fontes de proteína são magra: frango, peixe ou alternativas vegetarianas, como feijão e tofu. A carne vermelha e os produtos lácteos geralmente não são recomendados porque são ricos em gorduras saturadas. No entanto, há maneiras saudáveis ​​de comer carne vermelha e produtos lácteos, que discutiremos em breve. Sua porção de proteína deve ser a maior parte do seu prato. Os lanches de proteínas leis incluem o hummus, nozes, queijo com baixo teor de gordura e iogurte.

Desfrute de carboidratos de grãos inteiros saudáveis. Isso não significa carboidratos brancos, altamente processados, como batatas fritas, pão branco e bagels! Pense em marrom. Os carboidratos integrais incluem itens como biscoitos multi-grãos, pão de trigo integral e arroz basmati. As pessoas que estão observando seu peso evitam carboidratos altamente processados ​​e reduzem a ingestão de carboidratos integrais para uma ou duas porções por dia. Como seu objetivo é ganhar peso, sinta-se livre para comer carboidratos integrais com cada refeição. Os biscoitos de sete grãos mergulhados em hummus fazem um lanche saudável …

Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos todos os dias. Você pode aumentar a sua ingestão de bebidas, bebendo também sucos de frutas 100% naturais. Além disso, certifique-se de adicionar uma fruta ou verdura a cada refeição. Poderíamos mudar esse velho ditado "Uma maçã por dia mantém o médico afastado" para "Cinco porções por dia mantêm a doença à distância!"

Desfrute de gorduras saudáveis. As gorduras incentivam a absorção de nutrientes, facilitam a transmissão do nervo e mantêm a integridade celular. Isso não significa comer batatas fritas gordurosas! Nem todas as gorduras são criadas iguais. Existem boas gorduras e gorduras ruins. Os bons são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. As gorduras monoinsaturadas diminuem o LDL, ou são ruim, o colesterol e também aumentam o HDL, ou o colesterol bom. Exemplos saborosos são os óleos de nozes, canola e azeite. As gorduras poli-insaturadas também diminuem o LDL e o colesterol total. Esses ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​que você sempre ouve são gorduras poliinsaturadas. Óleos de salmão, óleo de peixe e milho, soja, cártamo e girassol são ricos em gorduras poliinsaturadas. Mergulhe o seu pão inteiro de um padeiro local no azeite gourmet! Faça um lote grande e cremoso de guacamole com abacates abatidos – jogue alguns pedaços de tomate e cebola. Estes são alimentos deliciosos, saudáveis ​​e com alto teor calórico para ganhar peso! Evite gorduras ruins, pois instiga doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Os bandidos são gorduras saturadas e gorduras trans. Gorduras saturadas aumentam LDL e colesterol total; Eles são encontrados principalmente em produtos de origem animal, incluindo carne, lácteos e ovos. As gorduras trans provêm de óleos hidrogenados. Os cientistas chicoteam hidrogênio em qualquer tipo de óleo, mesmo originalmente óleos saudáveis, para dar aos alimentos processados ​​uma vida útil mais longa e uma "sensação bucal" mais cremosa. Batatas fritas e pães franceses, margarina de vara, encurtamento de vegetais e inúmeros alimentos embalados contêm óleos parcialmente hidrogenados. Leia os rótulos e evite-os.

Se você vai comer produtos de origem animal, proteja sua saúde fazendo o caminho certo. Se você quiser desfrutar de alguns produtos de carne vermelha e lácteos como parte de seu plano saudável para ganhar peso, aqui estão alguns truques para manter gorduras ruins sob controle. Opte por carne e produtos lácteos provenientes de animais alimentados com pastagem, de preferência de pequenos agricultores familiares locais em sua área. Agora, a carne orgânica e alimentada com grama está disponível na maioria dos supermercados. Não só estes produtos são muito superiores em sabor, mas também contêm mais gorduras boas, especialmente ácidos graxos ômega 3, além de gorduras ruins. Eles também têm ácido lineólico conjugado e são elevados em beta-caroteno. Esses nutrientes despencam em carne e produtos lácteos comuns produzidos em massa, porque os animais são alimentados com milho, o que é menos caro e faz com que os animais sejam maiores. Você também pode ficar chocado ao saber que os animais são freqüentemente alimentados com caminhões de comida malvada ou arruinada, como bolos de lanche das lojas de padaria, porque é tão barato.

Outro método que você pode usar para complementar alimentos saudáveis ​​para ganhar peso é focando em exercícios anaeróbicos em vez de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbio é uma atividade moderada realizada durante um longo período de tempo, como corrida e ciclismo. O exercício aeróbio queima gordura. No entanto, se você está tentando ganhar peso, mantenha um pouco de gordura para esculpir em músculos magros e atraentes e volte-se para o exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico é de alta intensidade com pequenas explosões de ação, como levantamento de peso, corrida e salto. O levantamento de peso é o exercício anaeróbico perfeito para alguém que está tentando ganhar peso. Os construtores de corpo usam esse tipo de exercício anaeróbico para construir massa muscular, e os atletas esportivos de não-resistência usam-na para construir o poder. Halterofilismo cria um corpo duro para os homens que as mulheres adoram, e esculpe aquelas curvas nas mulheres que os homens apreciam! Depois de atingir o peso desejado, você pode complementar o exercício anaeróbico com exercícios aeróbicos para a saúde cardiovascular geral.

Além dessas dicas de dieta, você pode complementar sua dieta saudável com suplementos proteicos. Muitas vezes, é difícil comer proteínas suficientes por dia, de modo que suplementar com uma agitação de proteína de soja ou soro de leite pode ajudar a aumentar a ingestão geral. Todo mundo que é muito magro quer ganhar peso, parece ótimo e constrói força. Faça o próximo passo hoje e aproveite os benefícios de um corpo adequado e saudável.

Mantendo um estilo de vida saudável para o resto de sua vida

Treino Hiits

Um estilo de vida saudável engloba todos os componentes de uma vida saudável, comendo alimentos que seu corpo encontra altamente nutritivos, exercitando o corpo de forma consistente, descansando o suficiente e durmecendo, bebendo muita água fresca, etc.

O real maneira de manter esse tipo de estilo de vida é agir em todas as coisas acima em uma base consistente . Não tem sentido apenas ter uma refeição saudável de vez em quando, em seguida, o resto do tempo comendo alimentos congelados e processados. Simplesmente não funcionará para você. Você tem que comer comida excelente o tempo todo.

Sim, de vez em quando, todos temos sorvete ou pizza e isso é bom, não estou defendendo uma dieta permanente, de fato, comer alimentos saudáveis ​​não é como estar uma dieta, você não está contando calorias ou medindo alimentos fora desse jeito, é mais de dar ao seu corpo o que precisa e não o que deseja.

Viver pelo lema:

"Coma para viver não viver para comer"

Além da comida, seu corpo também anseia exercícios, foi projetado para se exercitar e se mover em uma base regular. Todas as articulações em seu corpo, seus joelhos, seus cotovelos e seus quadris foram projetados para se mover de uma certa maneira, empurrar e puxar todas essas articulações manterá seu corpo saudável, mas não apenas o corpo, suas articulações e tendões serão saudável e se você exercer de forma consistente em sua velhice, eles permanecerão saudáveis ​​sua vida inteira.

Não é tão importante quanto ficar bem no espelho? Qual é o ponto em apenas querer bíceps grandes e um pacote de seis, ou para as mulheres ficar tonificadas e em forma? Não é mais importante manter-se saudável, manter seu peso sob controle e exercer seu corpo, o caminho foi projetado para se mover, para toda a sua vida?

Esse é um estilo de vida saudável,

Não está se tornando em forma para O verão.

Sim, eu sei que todo mundo quer ficar bem com seus shorts ou maiô nos meses de verão, mas é melhor ter um objetivo de vida de se manter em forma e construir um corpo forte, funcional e equilibrado e manter esse corpo toda a sua vida não apenas para o verão.

O maior fator que o ajudará a manter esse tipo de estilo de vida é a autodisciplina. Tenha a disciplina para comer os alimentos certos, para controlar o tamanho das porções, para seguir um programa de exercícios e continuar mesmo quando você não sente vontade de fazer isso.

Então, mesmo quando você se sente um pouco cansada e você adoraria Coma algum chocolate e sorvete e chute seus sapatos e sente-se no sofá e assista TV, você tem a autodisciplina para saber que fazer isso não irá movê-lo para o objetivo da sua vida de manter ou mover-se para ter uma funcionalidade total e forte corpo.

Isso significa que você tem que se empurrar, passo a passo e pouco a pouco todos os dias e fazer isso vai fazer você se sentir bem, sua auto-estima e auto-imagem melhorarão porque você sabe que você é um dos as poucas pessoas neste planeta que tem a autodisciplina para manter um estilo de vida saudável.

E, claro, ao longo do tempo, a ação consistente que você leva agora, agora mesmo, começará lentamente a aparecer externamente em seu corpo físico. Isso significa olhar tonificado e apto e forte, homens e mulheres, durante todo o ano e ano após ano para o resto de sua vida.

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Sexo saudável, vida saudável

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Colocar a faísca em seu casamento pode considerar uma das melhores coisas a fazer para melhorar o sexo e a comunicação, o que contribui para uma vida saudável. Muitas vezes, os casamentos se tornaram aborrecimentos e o sexo é mundano e ambas as partes começam a olhar para cada um como estranhos e a procurar em outro lugar.

Houve um momento em que houve romancing, wining e jantar, quando o sexo estava espalhando a terra. Não houve programação de sexo, foi espontâneo e agradável. Mas o que houve? Agora é uma rotina, é como um dever, onde a centelha foi?

Talvez as crianças tenham entrado na foto e exigir mais do seu tempo e tirar sua privacidade e mudar seu estilo de vida. Eles pop em seu quarto no momento mais inadequado, sem considerar o que está acontecendo por trás das portas. À medida que envelhecem, eles aprendem a não apenas entrar, mas bater; agora o sexo provavelmente melhorou um pouco. Não era como era antes que as crianças chegassem porque ainda exigiam muito do seu tempo.

Ou, seu trabalho é demorado e muito tributário em seu tempo de lazer. Você gasta muito tempo de casa trabalhando em projetos de “casa” do trabalho, o que não deixa muito tempo para relacionamentos. A outra pessoa começa a se sentir negligenciada e começa a puxar para longe.

O objetivo é obter a centelha para que você possa ter isso durante toda a vida saudável. Determine quais são os problemas no relacionamento; prepare um plano para neutralizar esses problemas.

Se o seu problema é de origem sexual, procure um tratamento, é importante. Se tem problema e não sabe, por exemplo, como evitar a ejaculação precoce, existem sites que te auxiliam nisso.

Se o tempo é o problema, reduza a quantidade de tempo de casa gasto fazendo trabalho profissional. Envolva seu parceiro mais nas coisas que você faz, então eles verão o interesse. Conheça também o seu parceiro, descubra seus novos interesses e se ofereça para experimentá-lo.

Se são as crianças então, faça um tempo especial um para o outro, seja uma noite de data ou um fim de semana, apenas faça seu tempo . O jantar e um filme geralmente farão o truque e o tempo para um spa de fim de semana por alguns dias de relaxamento e algum TLC muito necessário.

É hora de jogar fora a velha camisola de baseball e substituí-la por uma babá sexy que é olho pegando. As pessoas apenas comendo saudável, é um processo geral.

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Maneira de dormir: é uma arte moribunda na medicina?

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O bom relacionamento do paciente beneficia os pacientes e seus médicos, mantendo a comunicação aberta. A mesma tecnologia que permite aos pacientes ter acesso on-line a informações médicas é a própria tecnologia que pode ser uma barreira ao envolvimento com os pacientes. Nas áreas de atenção ao paciente, médicos e enfermeiros estão ligados a telas de computador que lhes permitem acessar a história do paciente, exames de radiologia e laboratório e documentar o encontro do paciente. Os profissionais médicos agora devem fazer esforços conscientes para procurar a tela do computador, estabelecer contato visual e se envolver com os pacientes e suas famílias. Nesta era de cuidados centrados no paciente e na família, o envolvimento do paciente começa com sua maneira de dormir.

Vida respiratória na sua maneira de dormir em 5 etapas

1. Os pacientes estão acessando cuidados de todas as partes do mundo e falam diferentes idiomas. Planeje usar um tradutor desde o início da interação para garantir que o paciente seja um participante ativo e entenda a informação. Isso diz ao paciente que o médico, a enfermeira ou o médico se preocupam com eles. É também um uso mais eficiente do tempo. Muitas vezes, tentamos nos comunicar com os pacientes que falam outro idioma sem usar um tradutor apenas para atingir uma parede na comunicação. Então, alistamos a assistência do tradutor e temos que iniciar a conversa desde o início.

2. Prepare o palco apresentando-se ao paciente e à família. Indique claramente como você está lá para ajudá-los. Este é um passo frequentemente negligenciado. Os pacientes interagem com muitos funcionários durante a visita do médico ou a internação hospitalar. Saber quem você é e como você é integral para seus cuidados minimiza a confusão e cria confiança. No final de sua conversa com um paciente, repita seu nome e título. Lembre-os de sua disponibilidade se surgirem dúvidas adicionais.

3. Antes de discutir informações médicas, obtenha o consentimento do paciente para falar abertamente na frente dos membros da família. Comece perguntando ao paciente ou no caso de pacientes pediátricos, os pais, o que eles entendem sobre a condição médica e o plano de tratamento. Evite assumir que o paciente entende a informação médica que havia sido discutida anteriormente. Permitir ao paciente resumir rapidamente o que eles entendem antes de fornecer novas informações, resultados ou atualizações dá ao médico a oportunidade de preencher as lacunas.

4. Ao atualizar o paciente ou obter o consentimento informado, ofereça-se para responder quaisquer questões clarificadoras que o paciente possa ter. Aqui está outra oportunidade para o paciente resumir a informação atualizada ou o motivo do procedimento ou teste em suas próprias palavras. Se eles podem explicá-lo claramente ao médico, então eles têm algum nível de compreensão. Eles provavelmente podem explicar isso também para sua família e seus entes queridos.

5. Lembre-se de que os sinais não verbais e a linguagem corporal são formas de comunicação. Considere o que sua linguagem corporal diz aos seus pacientes. Está com pressa? Ou, sua linguagem corporal diz ao paciente que você está singularmente focado neles?

Os pacientes querem que seus médicos e prestadores de cuidados de saúde os vejam como pessoas individuais com necessidades exclusivas. Eles querem se conectar com as pessoas que cuidam. Uma boa maneira de dormir cria confiança. É uma habilidade vital para médicos, enfermeiros e profissionais se desenvolverem continuamente com cada encontro de pacientes.

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 Snacks saudáveis ​​para crianças

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A obesidade está se tornando um grande problema entre as crianças de hoje. Como pai, é importante ajudar seu filho a liderar um estilo de vida saudável. Abaixo está uma lista de lanches saudáveis ​​que você pode preparar rápida e facilmente para seus filhos.

Strawberry Kiwi Smoothie

Smoothie são um excelente lanche para crianças de todas as idades. Eles são fáceis de fazer e embalados com vitaminas e nutrientes para mantê-lo energizado.

Ingredientes:

3 kiwi descascado

1 xícara de fatias de banana congeladas

3/4 xícaras de suco de abacaxi

1/2 xícaras de morangos congelados

Este lanche saudável é rápido e fácil de criar. Simplesmente combine todos os ingredientes em um liquidificador. Despeje o último líquido e misture até atingir a consistência desejada.

O kiwi neutraliza os radicais livres no corpo, ajudando a prevenir uma série de doenças. A banana fornece bastante potássio para manter o equilíbrio eletrolítico adequado em seu corpo e ajudar a diminuir o risco de pressão arterial elevada.

Os morangos fornecem uma excelente fonte de vitamina C, que também ajuda a eliminar os radicais livres do corpo.

Strawberry Sunrise Smoothie

Ingredientes:

8 onças de iogurte de baunilha

1/2 xícaras de morangos congelados

1/4 xícaras de suco de maçã

1 banana congelada (cortada em fatias)

Este smoothie é o lanche saudável perfeito para qualquer hora do dia.

Além disso, também é embalado com nutrientes. Contém uma abundância de proteínas para construir muros fortes, a vitamina A para promover a digestão e os olhos saudáveis ​​e antioxidantes para ajudar a eliminar os radicais livres através do corpo.

A banana fornece potássio para manter o equilíbrio eletrolítico adequado em seu corpo e ajuda a reduzir o risco de pressão arterial elevada.

Misturas de frutas frescas:

As misturas de frutas frescas são uma excelente escolha quando se procura um lanche saudável. Simplesmente combine uma variedade de frutas frescas e você imediatamente tem um lanche preenchido com vitaminas, minerais e outros nutrientes que promovem a saúde.

Você pode combinar qualquer número de frutas que seu coração pode desejar. Alguns exemplos incluem bananas, kiwis, morangos, mirtilos, framboesas, amoras, cerejas e uvas.

Seja criativo e divirta-se. Viver um estilo de vida saudável é uma aventura que irá recompensá-lo todos os dias.

Guia da Reconquista Perfeita

Benefícios de um estilo de vida saudável

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Aqui estão 8 benefícios de um estilo de vida saudável.

Este artigo é escrito para chegar ao público com um método simples e claro para apontar e tirar os benefícios de um estilo de vida saudável, reduzindo os riscos de doenças crônicas, como diabetes

Com o aumento da compreensão de nossos corpos que ganhamos da ciência nas últimas décadas, os benefícios de um estilo de vida saudável estão se tornando mais evidentes, juntamente com as razões pelas quais devemos desintoxicar o corpo pelo menos uma vez por ano para remover bactérias nocivas e até worms, do nosso sistema digestivo. Para pessoas de todas as idades, pesos e habilidades, os benefícios de um estilo de vida saudável são infinitos. Mas, por enquanto, vejamos oito benefícios simples de um estilo de vida saudável.

1. Sua saúde:

Boa saúde não é algo que você compra de uma farmácia ou uma loja de departamentos, mas pode ser alcançada através da prática de padrões coletivos de comportamento relacionado à saúde, com base nas escolhas feitas nas opções disponíveis. Seguindo esta lógica, se você deseja perceber os benefícios de um estilo de vida saudável, você deve repetir algum padrão saudável como parte de suas atividades diárias ou semanais, alguns padrões como comer direito e exercitar-se. Outros benefícios incluem: Redução dos custos de cuidados de saúde, redução de doenças e lesões, visita médica reduzida, mantém você empregado e melhorou as relações empregado / empregador.

2. Peso:

Gerenciando seu peso é a chave para alcançar todos os benefícios para a saúde de um estilo de vida saudável. Uma redução de peso de apenas 10% reduzirá significativamente o risco de doença cardíaca e outras doenças relacionadas à obesidade. A obesidade / excesso de peso é o segundo fator que contribui para muitas doenças da infância, como distúrbios ortopédicos, apnéia do sono, diabetes mellitus tipo II, asma, hipertensão arterial e colesterol, distúrbios da pele, problemas emocionais e psicossociais (Spigel, 2002) e muitos mais . O exercício com peso como o treinamento de caminhada e força ajuda a retardar o início e / ou prevenir a osteoporose e algumas pesquisas mostram que participar de tais atividades pode realmente construir a densidade óssea e começar a reverter a doença. Outros benefícios são: redução de peso, tensão reduzida e estresse, bem-estar aprimorado, auto-imagem aprimorada e auto-estima e função física melhorada.

3. Exercício:

Embora as drogas por si só, muitas vezes, podem trazer o colesterol até níveis normais, dieta e exercício proporcionam benefícios que as drogas não. Eles vão diminuir a pressão arterial, reduzir o peso e reduzir o risco de desenvolver diabetes. Um estilo de vida sedentário é um fator de risco perigoso para a doença. O exercício e uma dieta saudável ajudam o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente e pode ajudar a controlar, aliviar e prevenir muitas doenças. Exercício, cessação do consumo de tabaco, consumo de uma dieta rica em fibras e baixo teor de gordura, controle do peso corporal e aprendendo a lidar com o estresse, reduzir o risco de doença cardíaca.

4. Médico:

Todos queremos um corte e um corpo saudável para uma variedade de razões estéticas, sociais e médicas. A vida saudável é verdadeiramente o melhor remédio. Em um estudo realizado pela Universidade Tufts no New England Medical Center, entre pacientes com doença cardiovascular, um programa de exercícios mostrou reduzir significativamente o colesterol LDL e outros fatores de risco além do que é fornecido pela terapia medicamentosa. Mesmo perda de peso modesta pode ajudar a reduzir os custos médicos e farmacêuticos, ajudar a evitar a cirurgia bariátrica e co-morbidades como asma, hipertensão e diabetes.

5. Bem-estar:

O bem-estar é sobre estar confortável em seu espaço: seu corpo, sua atitude e seu ambiente. Um estilo de vida saudável pode aumentar consideravelmente a longevidade de uma pessoa. E apesar de atrair algo contagioso como um resfriado ou uma gripe às vezes é inevitável, ter a sabedoria de que sentir-se saudável é uma maneira melhor de viver deve ter você se perguntando por que você não está agindo para viver cada dia tão benéfico quanto possível. O problema com muitas pessoas hoje em dia é que eles estão tão ocupados trabalhando e / ou cuidando de todos os que os cercam, que negligenciam sua própria saúde e bem-estar. Certifique-se de que seu coração é saudável e seus ossos são fortes e mantenha assim a maneira de ver os benefícios de um estilo de vida saudável.

6. Cuidados:

A melhor maneira de garantir uma boa saúde é cuidar de si mesmo. As apostas de cuidados são altas, mas as recompensas em potencial são ótimas – prevenção de morte prematura, doenças desnecessárias e incapacidade, controle do custo de cuidados de saúde e manutenção de uma alta qualidade de vida na velhice. Com um estilo de vida saudável, você é quem você é e você não precisa se auto-consciente sobre as coisas que você de outra forma seria se você não se importasse com seu estilo de vida

7. Controle:

Com um estilo de vida saudável, você tem mais controle de sua vida enquanto trabalha com seu corpo contra os aspectos da vida que podem ajudá-lo a mantê-lo de volta, se você os deixasse. Com um estilo de vida saudável, você controla seus padrões de sono para que você se sinta geralmente bem descansado ao longo do dia. Com um estilo de vida saudável, tudo funciona em conjunto para ajudar outros aspectos do seu estilo de vida a ter sentido e beneficiar você. A ciência provou que a perda saudável de peso, a alimentação saudável e as rotinas de fitness fazem melhorias dramáticas na saúde e ajudam a controlar doenças crônicas comuns, como colesterol alto, pressão arterial elevada, diabetes, estresse e falta geral de resistência.

8. Força:

Outro benefício de um estilo de vida saudável é um fluxo constante de resistência e força; Você pode realizar atividades e exercícios que irão aprimorar sua flexibilidade. Com um estilo de vida saudável, você tem uma dieta equilibrada e variada que fornece ao seu corpo nutrientes e energia necessários também. Você tem força para treinar para ajudar a construir o músculo que suporta os ossos e articulações; diminuindo assim o risco de quedas e fraturas. O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbio, fortalece o músculo cardíaco, portanto, aumenta a eficiência do coração. À medida que envelhecemos, nossos ossos biologicamente começam a perder massa e força. O exercício com peso como o treinamento de caminhada e força ajuda a retardar o início e / ou prevenir a osteoporose e algumas pesquisas mostram que participar de tais atividades pode realmente construir a densidade óssea e começar a reverter a doença.

A boa notícia é que você não 't tem que treinar como um atleta olímpico para aproveitar os benefícios de um estilo de vida saudável. O segredo e a lógica estão repetindo um padrão saudável escolhido como parte de suas atividades diárias ou semanais. Esperamos que isso te leve a um estilo de vida saudável se você não estiver lá. Um estilo de vida saudável é um modo de vida.

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Receitas saudáveis, nutritivas e deliciosas para sua criança

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Como pai, nosso foco sempre permanece que nosso filho deve comer alimentos saudáveis. Pelo contrário, as crianças são conhecidas por serem comedores exigentes e fazê-los comer algo saudável é uma tarefa difícil às vezes. Buscamos constantemente receitas que sejam saudáveis ​​e ajudarão a aumentar o peso do bebê. Não devemos confiar apenas no gráfico de peso infantil para decidir se o bebê está saudável ou não. Skinny não significa insalubre e, de forma similar, gordinha não é uma definição de saúde.

Para as mães, o verdadeiro desafio é fazer com que as escolhas alimentares saudáveis ​​pareçam atraentes. Abaixo mencionadas são poucos itens alimentares saudáveis ​​e nutritivos, usando estes, prepararemos algumas receitas que seus pequenos engolirão em um minuto.

Frutas

Legumes

Frutas secas (com moderação)

Pulsos

Aveia

Arroz / Dalia

Ghee & manteiga (com moderação)

Khichdi:

Este é considerado um dos primeiros alimentos mais nutritivos e saudáveis ​​para crianças pequenas. É fácil de fazer e diferentes vegetais podem ser facilmente incorporados. Isso ajuda no ganho de peso e é fácil de digerir também.

Ingredientes:

• Arroz / Dalia (meia xícara)

• Moong Dal (meia xícara)

• Ghee (1tsp),

• Sementes de cominhos (1/2 colher de chá)

• Legumes: Cenoura, tomate, espinafre, garrafa, batata (cortada em pedaços pequenos)

• Especiarias: sal, pimenta e açafrão

• Água (1 xícara)

Tempo de cozimento: 15 a 20 minutos

Receita:

Escolha, lave e remova arroz e dal com pouca água. Coloque ghee ou manteiga em uma panela de pressão e aquecê-lo, depois coloque sementes de cominho até que ele goteie. Se você desejar, você pode adicionar uma pitada de asafétida também, isso ajuda na digestão. Em seguida, coloque todos os vegetais em uma panela de pressão e refogue-o por um tempo. Adicione todas as especiarias como sal (como por gosto), pimenta (uma pitada) e açafrão, então deixe esfriar por um minuto. Coloque arroz e dal e 1 xícara de água. Dê um par de assobios e Voila! Uma refeição perfeita está pronta para o seu bebê.

P.S. Você pode ajustar a consistência deste prato de acordo com sua escolha.

Panquecas de Aveia:

Ingredientes:

• Avena em pó (meia xaleia) *** assar meio copo de aveia por um minuto e depois moer para um pó ***

• Frutas: banana, mirtilo, maçã, uvas

• Frutas secas (picado e assado)

• Mel (2 colheres de chá)

• Pó de arroz (meia xícara)

• Bolo em pó (uma pitada ou duas)

• Leite (1,5 xícara)

Tempo de cozimento: 10 a 15 minutos

Receita:

Misture pó de aveia, arroz em pó, açúcar, sal, fermento em uma tigela. Leve o leite e dê uma boa mistura. Coloque uma panela sobre o fogão e regue algumas gotas de manteiga. Despeje uma porção cheia de massa preparada e espalhe-a uniformemente em movimento circular. Cozinhe a fogo médio de ambos os lados e transfira-o para dentro de uma placa. Coloque-o com frutas picadas, frutas secas e coloque mel cheio sobre ela.

Sua sobremesa saudável e deliciosa está pronta e seus filhos vão adorar.

PS: Você pode usar xarope de chocolate de vez em quando para mudar o gosto. Coloque um monte de manteiga de amendoim em cima de uma panqueca, drizzle um pouco de xarope de chocolate e sirva para seus pequenos.

Uma das melhores maneiras de fazer com que seus pequenos comerem uma refeição saudável é trabalhar na apresentação.

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 Erupção do pénis? Verifique o seu medicamento para diabetes

Ao sair de suas calças para apresentar sua masculinidade orgulhosa para um parceiro – especialmente um novo parceiro – um homem quer ter certeza de que ele faz uma boa impressão. Geralmente, ao praticar o cuidado apropriado do pénis, ele pode ter certeza de que seu pénis terá um olhar agradável e atraente que atrairá seu companheiro de cama.

Infelizmente, às vezes, mesmo um homem que lavou e trata sua pele do pénis com o maior cuidado, às vezes pode acabar com uma erupção no pénis desagradável – muitas vezes, que faz com que seu parceiro tenha dúvidas sobre o quão cedo ela tem que estar no próximo manhã e parta com pressa. Ironicamente, as vezes a erupção cutânea do pénis não vem de negligência de saúde, mas de outras fontes – como, no caso de um homem com diabetes, a medicação que ele usa para gerenciar esse diabetes.

Diabetes

Homens que têm experiência com diabetes sabem que a erupção cutânea e outros problemas relacionados ao penile podem surgir devido à própria condição. Mas muitos homens não sabem que alguns medicamentos utilizados para diabetes, especialmente a diabetes tipo II, também podem criar uma erupção cutânea do pénis.

Nem todas as medicações de gerenciamento de diabetes causam esta complicação, e mesmo aquelas que estão associadas a ela não causam o tempo todo ou em cada paciente do sexo masculino. Mas está listado como um efeito colateral potencial para alguns medicamentos e, portanto, a leitura de rótulos para essa informação é uma excelente idéia.

Os medicamentos

Entre os tratamentos de diabetes que listam a erupção cutânea do pênis como possível efeito colateral são dapaglifozina e empaglifozina. (Estes são seus nomes científicos, eles podem ser comercializados sob nomes de marca que são diferentes, o que é outra razão pela qual a leitura de rótulos de medicamentos é um bom conselho.) Ambos os medicamentos são recomendados para ajudar a baixar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo II.

A erupção cutânea do pénis que alguns medicamentos para diabetes tendem a causar (ou piorar) é aftas, a infecção masculina de fermento às vezes chamada de candidíase. Ele tende a ocorrer porque o processo pelo qual a medicação remove o excesso de açúcar no sangue resulta em que o açúcar se desloca para a urina, o que o expulsa do corpo. Infelizmente, esta urina açucarada pode secar sobre ou perto da abertura do pênis. Os fungos que criam a infecção por fungos são alimentados por este conteúdo rico em açúcar, e assim eles podem prosperar, mesmo que o medicamento esteja ajudando a tratar efetivamente a diabetes.

Erupção do pénis

O tordo é caracterizado por manchas brancas na pele e pode ser acompanhada por vermelhidão, inchaço, irritação, coceira e dor. Muitas vezes também produz um odor forte e pungente e pode resultar em dor enquanto urina ou faz sexo. (No entanto, como o tordo é contagioso, é aconselhável não fazer sexo enquanto uma pessoa tem um caso ativo de tordo).

Tratamento

Se a medicação para diabetes estiver causando a erupção do pénis, um homem deve discutir com seu médico se eles devem mudar para outro medicamento. Caso contrário, há uma série de medicamentos antifúngicos em várias formas (pílulas, cremes, etc.) que são muito eficazes. E, é claro, praticar consistentemente uma boa higiene é necessário manter o tordo do retorno, uma vez que foi banido.

Se um homem tem diabetes ou não, ele não quer ser incomodado por uma erupção de pênis irritante e pouco atraente. Incluindo a aplicação regular de uma primeira classe penis health crème ( profissionais de saúde recomendam Man1 Man Oil, clinicamente provado suave e seguro para a pele ) em sua rotina diária de saúde do pênis pode ajudar. Certifique-se de encontrar um creme que inclua uma variedade de vitaminas, como A, B5, C, D e E, para ajudar a aumentar a saúde do membro. Também é aconselhável selecionar um creme com L-arginina, um aminoácido que é um componente chave do processo que ajuda a manter os vasos sanguíneos penileis abertos e saudáveis.

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