Como fazer uma alimentação saudável, uma parte da sua vida

Se, quando ouvir o termo "alimentação saudável", você imaginar que está limitado a comer alimentos sem graça e sem sabor pelo resto da vida, ficará surpreso ao descobrir que isso simplesmente não é verdade. Aprender a comer mais saudável é definitivamente um processo que levará algum tempo e esforço, mas é certamente um com inúmeras recompensas.

A alimentação saudável começa com a ingestão da quantidade adequada de calorias por dia e, além disso, também garante que essas calorias sejam provenientes de fontes com bom valor nutricional. 300 calorias de batata frita não são o mesmo que 300 calorias de cenouras como por uma coisa, você terá muito mais cenouras para desfrutar e também obter vitaminas e minerais em vez de gorduras insalubres.

Agora, se o recheio de cenouras cruas realmente não lhe agradar, lembre-se que existem muitos molhos e molhos saudáveis ​​para comprar ou fazer que os vegetais ficarão mais saborosos se não forem exatamente sua coisa favorita. Substitua maionese e molhos cremosos similares com condimentos como ketchup, molho de churrasco ou mostarda e use cremes azedos e iogurtes sem gordura juntamente com temperos para criar suas próprias misturas exclusivas de molhos saborosos.

A alimentação saudável sempre inclui o que é frequentemente chamado de a refeição mais importante do dia, o café da manhã. Comer o café da manhã não é apenas para dieta e perda de peso, mas também para manter a boa saúde e o peso corporal ideal. Um pequeno-almoço saudável não só melhora o seu poder cerebral e ajuda-o a manter-se motivado ao longo do dia, mas também irá ajudar a evitar que as dores de fome o levem a si antes que chegue a hora do almoço.

Junto com o café da manhã, os nutricionistas recomendam comer refeições menores com mais frequência, em vez das três refeições maiores usuais em intervalos regulares. Isso não apenas evita que a fome o ajuste, mas permite que o metabolismo do corpo funcione com mais eficiência. Indo da hora do almoço até as seis ou sete da noite é simplesmente muito longo para esperar entre as refeições.

Lembre-se também de que não é possível "salvar" calorias para mais tarde, pois o corpo simplesmente não funciona dessa maneira. O que realmente acontecerá, em vez de se ter poupado alguma quantidade de calorias ao não comer quando você deve comer, é que o corpo entrará no modo de fome e se agarrará a qualquer quantidade de calorias para a "fome" vindoura.

Em vez de queimar calorias e armazenar gordura como é suportado, o corpo resiste e torna a perda de peso muito mais difícil. E, certamente, você não vai querer perder qualquer massa muscular magra.

Quando se trata de uma alimentação saudável, você também deve saber como descobrir suas necessidades calóricas diárias, tanto para perder peso como para manter um saudável. Comece com o seu nível de atividade, se você é sedentário e raramente faz exercício, naturalmente precisará consumir menos calorias do que alguém fisicamente ativo.

Você também terá que considerar sua altura e estrutura corporal. Os homens precisam de mais calorias por dia do que as mulheres, pois geralmente têm mais massa muscular e queimam mais durante a atividade física. Para os homens, a ingestão calórica recomendada pode variar de 2.200 a 3.000 calorias, enquanto as mulheres precisam de 1.500 a 2.000, dependendo de um número de variáveis ​​diferentes.

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Perda de peso saudável deve ser a única perda de peso que você toma.

Dietas da moda, pílulas de emagrecimento e outras ofertas de emagrecimento rápido poderiam ser simples e simplesmente prejudicá-lo a longo prazo. Algumas das coisas podem até funcionar, mas não para sempre. Para conseguir uma perda de peso saudável, você deve ter um compromisso com a vida.

Perda de peso saudável é alcançada através de uma mudança de mentalidade, ao aceitar um novo estilo de vida mais saudável que você pode conquistar suas paredes internas. Tem mesmo que ser difícil!

Quando você faz a transição para uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável, você automaticamente se torna mais e mais consciente de como você come. Mas antes que você possa conseguir qualquer coisa, você deve primeiro esperar por si mesmo! Carboidratos não são maus, Proteínas não são o grupo milagroso, e gorduras não vão te matar (Bem, algumas delas) .

A maneira que você deve olhar para a perda de peso saudável é com uma mente consciente e abordagem de senso comum. A pirâmide alimentar e ser dito para comer seus vegetais como uma criança não foram as coisas ditas e criadas apenas por diversão.

A chave para uma mente saudável, corpo e alma é uma abordagem equilibrada. Fora de equilíbrio, mesmo aparentemente "bom para você coisas" vai se tornar negativo, assim como muito de qualquer "ruim para você coisas".

A vida é sobre o equilíbrio em todas as áreas e mesmo assim em sua abordagem para perda de peso saudável. ]Veja isso. A seguir estão as fontes recomendadas que você deve obter de cada grupo de alimentos por dia ou pelo menos atingir um saldo até o final da semana.

* Lembre-se de que o lado inferior das porções está relacionado a alguém com uma necessidade diária de 1600 cal, onde as porções mais altas são destinadas a alguém em torno das necessidades de 2600 cal.

  • Pães, grãos e aveia: Você deve se esforçar para obter 6 a 11 porções desse grupo todos os dias. Esse grupo de alimentos pode ser qualquer coisa, desde arroz, pão e massas até cereais frios, farinha de aveia e creme de trigo.
  • Frutas: As frutas contêm muitas vitaminas valiosas, como vitamina C e A. porções por dia pode ser muito útil para aumentar as imunidades e vitalidade do seu corpo. Além disso, a maioria das frutas variam de açúcares de liberação rápida, como o de Banana, para retardar a liberação de açúcares, como a Apple. Use frutas no lugar de barras de chocolate para você passar por um momento difícil, entre as refeições, ou quando você precisa de um pouco de impulso.
  • Veggies: Como frutas seus vegetais lhe darão valiosas e muito necessárias vitaminas + minerais para ajudar seu corpo reconstruir, ficar livre de doenças e equilibrado. Você também pode obter muitos antioxidantes de comer uma variedade de vegetais crus para levemente cozidos. Olhe para obter cerca de 2-5 porções por dia e muito seus veggies. Pense nisso assim. Quantas cores de vegetais você comeu hoje? A idéia é obter uma variedade de cores diferentes, porque cada um pode fornecer uma variedade de vitaminas e minerais diferentes, mas vitais.
  • Laticínios: OK, então algumas pessoas aqui desenvolvem algo conhecido como intolerância à lactose que ocorre quando o corpo deixa de produzir suficiente ou qualquer lactase que é a enzima proteica capaz de quebrar o açúcar do leite conhecido como lactose. Mas a ideia de beber laticínios é obter uma variedade de vitaminas e minerais, como a vitamina D e o mineral Cálcio. Além disso, o leite é rico em proteínas, o que é benéfico para o seu crescimento muscular. Também produtos lácteos como queijo cottage e iogurte com culturas vivas ativas promovem um sistema digestivo saudável e equilibrado. Essas culturas vivas ajudam a equilibrar as boas bactérias dentro de seus intestinos, o que, por sua vez, ajuda a digerir e a decompor os alimentos. Tente obter 2-3 porções de produtos lácteos por dia.
  • Carne: As carnes fornecem muitos minerais vitais e são o melhor grupo de alimentos para absorção de ferro. Além disso, as carnes fornecem aminoácidos completos que ajudam na reparação muscular, no crescimento e na produção de enzimas. Comer carnes com baixo teor de gordura, como frango e peixe é uma abordagem melhor do que comer um bife de 12 oz a cada noite. Além disso, as porções de carne devem ser em torno de 3 onças cada, nada enorme, mas apenas a quantidade certa de proteínas e minerais. 2-3 porções por dia cerca de 3 oz cada é apropriado.
  • Gorduras: Este grupo é um para ser tomado com moderação. Agora a verdade é que você precisa de gordura em seu corpo. Seu cérebro sozinho consiste em cerca de 60% de tecido adiposo, então não faria sentido que seu corpo precisa de gordura para ajudar as funções do cérebro? Mas quais gorduras? A idéia é fornecer-se com ácidos graxos na área poliinsaturada e monoinsaturada, mas evitar gorduras saturadas e trans (gorduras oxidadas sem valor nutricional) Você poderia viver toda a sua vida saudável sem nunca consumir gorduras saturadas, você don precisa deles. Mas, sem dúvida, você precisa de gorduras de nozes, peixe e óleos, como azeite, óleo de semente de linho e óleos de girassol. Estas gorduras benéficas irão fornecer-lhe ácidos graxos essenciais omega que seu corpo pode usar para reparação e função. Tenho certeza que você já viu rótulos com "essenciais de Omega 3 e Omega 6" Esses são os mocinhos. Gorduras saturadas e trans são desnecessárias e poderiam ser evitadas por completo, mas com isso dito, com moderação elas certamente não o matarão!

Com uma jornada para emagrecer com saúde, as metas são ótimas, mas o melhor é saber quais são seus objetivos, lembrando a si mesmo todos os dias e fazendo o que for preciso no momento para fazer o ajuste a longo prazo. Alguns dias se movem mais devagar que outros, em alguns dias a tentação é maior e, em alguns casos, você pode até se entregar. Mas lembre-se, é apenas agora que você tem controle sobre quais são suas ações. Mantenha-se em um estado mental consciente e realize seus objetivos.

A ideia aqui não é privar-se de qualquer coisa que você ame, mas fazer a transição para uma variedade de coisas que você pode aproveitar. Quanto melhor a sua saúde, melhor você se sentirá, mais você vai querer ficar com a perda de peso saudável.

Antes que você possa conseguir nada disso, você deve primeiro dar-se permissão para fazer o que for preciso.

Um objetivo de perda de peso saudável deve ser de 1-2 libras por semana. Você pode conseguir isso descobrindo suas necessidades atuais de calorias e, em seguida, reduzindo sua ingestão calórica diária para 500-700 a menos do que você precisa. Ao fazer isso, você criará um "déficit calórico" e seu corpo será forçado a usar tecido adiposo como energia, mas você não estará morrendo de fome ou evitando coisas que você ama.

É importante notar que 1 libra de gordura é igual para cerca de 3500 calorias, reduzindo assim a ingestão de calorias em 500 a menos do que suas necessidades de manutenção diárias, você criará um déficit total de 3500 calorias por semana e, portanto, queimar 1 libra por semana.

Aumente as calorias queimadas a cada dia enquanto aumenta o déficit calórico para avançar os resultados.

Com uma abordagem de estilo de vida, você encontrará equilíbrio em tudo o que come e, portanto, mesmo "coisas ruins para você" não serão tão ruins. Você ainda pode desfrutar dos prazeres da culinária, mas comer frutas frescas e saudáveis, e legumes crus levemente cozidos, com mais frequência do que doces açucarados e tarde da noite para tirá-los.

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Tudo sobre Medicina Tradicional Chinesa

A medicina tradicional chinesa é uma alternativa à medicina contemporânea. O método de tratamento corrige desequilíbrios no corpo e funciona de diferentes maneiras, incluindo:

  • Abordando o ambiente e os fatores externos do paciente.
  • Ajudando os pacientes a se relacionarem com as emoções internas de maneira mais saudável.
  • o estilo de vida dos pacientes. Isso inclui a promoção de uma melhor dieta e exercícios físicos.

A medicina tradicional chinesa afeta diferentes áreas do corpo, mas concentra-se apenas em algumas dessas áreas. As áreas incluem: intestino grosso, vesícula biliar, intestino delgado, pulmão, fígado, baço, rins e coração

Benefícios da medicina tradicional chinesa

A opção de tratamento vem com muitas vantagens que incluem:

Redução da inflamação : As ervas e cogumelos utilizados no tratamento têm efeitos antioxidantes, antiapoptóticos, autofágicos e anti-inflamatórios no corpo. Quando você toma as ervas, você tem níveis reduzidos de estresse oxidativo e inflamação, assim você protege as células do corpo, tecidos e órgãos de desenvolver doenças.

Redução da dor crônica e dor de cabeça : O uso da acupuntura e acupressão um papel vital no gerenciamento da dor causada pela artrite e outras condições médicas. Especialistas também descobriram que os métodos de tratamento, como comer uma dieta saudável e tai chi ajuda na redução de dores de cabeça de tensão crônica.

Balanço hormonal : Estudos mostram que as ervas utilizadas no tratamento contêm anti-inflamatórios e antioxidantes que melhoram as funções dentro do sistema nervoso endócrino e central. Isso ajuda a melhorar as habilidades de cura do corpo e equilibra os hormônios como insulina, estrogênio, cortisol e testosterona.

Melhoria da saúde do fígado : Desde que a medicina tradicional chinesa defende que você faça uma dieta saudável , a dieta ajuda a melhorar a saúde do fígado. Alguns dos melhores alimentos que você deve tomar para melhorar a saúde do seu fígado incluem: batata-doce, gorduras saudáveis, temperos ricos em gengibre e alho e ervas. Você deve evitar alimentos fritos, bebidas açucaradas e lanches, óleos refinados, álcool e carboidratos processados.

Dicas a serem consideradas ao se envolver em medicina tradicional chinesa

Para você ter uma ótima experiência com o método de tratamento, você precisa considerar algumas dicas. Antes de se estabelecer em um determinado profissional, sempre reserve um tempo para pesquisá-lo e garantir que ele seja respeitável. Os especialistas recomendam que você visite várias instalações e dê uma olhada nas certificações exibidas. Se não houver certificações, você deve ficar longe do praticante.

Embora as ervas sejam naturais, você deve tomá-las sob a supervisão máxima. Você não deve tomá-los se sofrer de uma condição médica ou quando estiver grávida. Você deve evitar medicamentos de uma empresa desconhecida, pois eles podem conter aditivos perigosos, chumbo, cádmio, mercúrio e vestígios de outros metais pesados.

Para obter o máximo do método de tratamento, você deve incorporar hábitos de vida e hábitos preventivos como exercício, comer uma dieta saudável, dormir o suficiente e tomar suplementos benéficos.

Conclusão

Isto é o que você precisa saber sobre a medicina tradicional chinesa. Você deve se lembrar que os medicamentos são recomendados como métodos complementares de tratamento; Portanto, você deve experimentá-los juntamente com os medicamentos complementares. Para evitar complicações, siga sempre os conselhos do médico.

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 O poder curativo de energia da medicina natural

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A medicina natural é um sistema que utiliza uma variedade de práticas terapêuticas ou preventivas de cuidados de saúde, como a homeopatia, a naturopatia, a quiropraxia e a fitoterapia. A medicina alternativa também é conhecida como medicina tradicional, naturopática, natural ou holística. Os proponentes da medicina alternativa não estão refutando a validade das descobertas e dos usos práticos da medicina convencional, mas estão apenas tentando colocar algumas coisas em perspectiva. Devido ao amplo interesse na medicina natural, juntamente com a discriminação e o desencanto com a medicina ocidental, muitas pessoas, especialmente nos Estados Unidos e na Europa, onde a medicina convencional assumiu uma posição dominante, estão buscando aconselhamento e tratamento de médicos naturopatas. Esses praticantes incluem herbalistas, acupunturistas, naturopatas, quiropráticos e outros, que defendem medidas preventivas de saúde, bem como recomendam alimentos saudáveis ​​e suplementos nutricionais para seus pacientes e clientes. Considerando a crescente popularidade e eficácia dos tratamentos e produtos alternativos de saúde, os profissionais certificados e licenciados de tais práticas médicas devem receber seu devido e respeitoso lugar na sociedade médica. A medicina natural tem provado ser não apenas segura, mas mais eficaz que a medicina ocidental no tratamento de muitas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, asma e muitas outras doenças também

A história da medicina natural e suas raízes pode ser rastreada milhares de anos para culturas antigas como a Índia e a China. A medicina ayurvédica e a medicina chinesa, juntamente com seus sistemas de diagnóstico e fitoterápicos, são usadas intensamente nesses países, assim como nos Estados Unidos, especialmente na Europa, onde a medicina alternativa é bem respeitada. A fitoterapia chinesa tem uma história documentada de mais de 2500 anos na China e hoje é amplamente usada por praticantes em todo o mundo. Foi legalmente praticado nos Estados Unidos. desde meados dos anos setenta por acupunturistas licenciados. A homeopatia é também uma forma conhecida de medicina alternativa descoberta no século XVIII pelo físico alemão Samuel Hahnemann, mas foi praticamente reprimida nos EUA no final do século XIX pela Associação Médica Americana. Em 1938, porém, a Lei de Alimentos, Medicamentos e Cosméticos dos EUA finalmente reconheceu a farmacopéia homeopática como o equivalente legal da medicina alopática.

Outra forma mais contemporânea e popular de fitoterapia, chamada herbalism ocidental, pode ser rastreada cerca de duzentos anos na América. Samuel Thomson, nascido em 1769, é considerado o pai do herbalismo ocidental. Ele descobriu mais de sessenta plantas nativas medicamente eficazes por testes clínicos e, com base nessas descobertas, desenvolveu uma teoria da doença e da ação botânica das drogas. Randy Kidu, DVM, Ph.D., pulsos em seu articulado intitulado Uma Breve História da Medicina Alternativa: "A história da medicina herbal é interessante porque as ervas têm sido uma parte da nossa dieta e farmácia desde que o homem está perambulando pela terra. e outras partes de plantas (encontradas em pellets fecais preservados) apontam para o uso de ervas por homens das cavernas.Primeiros fitoterapeutas praticavam seu comércio desde antes da história registrada em todas as partes do mundo, incluindo China, Egito, Grécia, Roma, África, Inglaterra, Américas e Europa. Muitas ervas também são mencionadas na Bíblia. Hoje, com base no grande número de pessoas que usam uma forma de fitoterapia ou outra, continua a ser a medicina mais usada em todo o mundo. "

Dois mil e quinhentos anos após o advento Na medicina alopática, a medicina moderna ainda está lidando com a idéia de que a fitoterapia poderia ser um tratamento eficaz, e não apenas charlatanismo, embora milhares de anos de história registrada tenham comprovado sua eficácia. O cine precisa ser incorporado ao modelo alopático existente. Devido à crescente popularidade e eficácia da medicina natural, os profissionais podem, às vezes, receber seu merecido lugar na sociedade médica. A incorporação de práticas médicas naturais ao modelo existente de medicina ocidental convencional, incluindo a formação de novos médicos, é agora chamada de Medicina Complementar. Para resolver nossos problemas de saúde, esse moderno paradigma de tratamento em medicina deve ser promovido. Isso só pode realmente surgir quando preconceitos, interesses pessoais, ganância e discriminação são descartados e o conhecimento médico diverso é promovido e compartilhado, não apenas entre cientistas treinados em universidades e médicos, mas entre praticantes de medicina alternativa, filósofos, metafísicos e outros intelectuais de sociedade também.

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 Como viver um estilo de vida saudável

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Com o aumento das taxas de câncer e obesidade e sempre crescente conhecimento de gorduras trans, gorduras saturadas, carcinógenos, alimentos integrais, orgânicos e uma lista de outras palavras de zumbido, muitas pessoas agora estão se perguntando como posso viver um estilo de vida saudável ? Embora cada pessoa possa ter sua própria definição, um estilo de vida saudável deve estar no Balance. Equilíbrio em todos os aspectos da vida, alimentação, hobbies, negócios, família, educação e em qualquer outro lugar.

Para ajudar aqueles que estão realmente procurando fazer mudanças em sua vida, para si e para a família, a Sabaidi Health elaborou uma lista de etapas para mostrar como você pode começar uma jornada por um caminho que leva a um estilo de vida saudável.

Passo 1: Manchetes

Sente-se, sozinho, com um amigo, cônjuge, parente ou com quem você planeja compartilhar esse caminho e olhe honestamente para sua vida. Faça uma lista de manchetes diferentes que preencham sua vida; Por exemplo, Comer, Exercitar, Trabalhar, Família, Finanças, etc. Algumas manchetes podem não estar lá, mas você gostaria delas, como Educação, Viagens.

Etapa 2: Etapa 1

Às vezes é um título confuso, mas as primeiras são as primeiras, e esse é o primeiro passo. Você não pode começar em algum lugar que você não é, então você tem que descobrir primeiro de onde você está começando. Com cada uma de suas manchetes, imagine onde você está; por exemplo:

Família: Passe algumas horas com esposa e filhos quando chego em casa do trabalho. Nós geralmente assistimos TV. Leve as crianças para jogos de futebol no fim de semana.

Comer: café no café da manhã, fast food 3 vezes por semana, alimentos preparados no microondas 2 vezes por semana, muitas frutas, comida caseira nos finais de semana, batatas fritas demais

Etapa 3: Analisar

Veja a sua lista. Olhe para suas manchetes e descrições e veja onde você está. Pense em onde você quer estar e descubra como chegar lá. Para o exemplo acima,

Mudanças:

Família: Eu gostaria de gastar mais tempo de qualidade com minha família. Talvez jogar um jogo de tabuleiro ou jogar ao ar livre como Wiffle Ball ou Badminton com eles. Talvez nos finais de semana, ou quando eu chego em casa ao invés de TV.

Comer: Coma algo no café da manhã (ajudará a aumentar o metabolismo e me dê mais energia)

Tente reduzir o fast food para uma vez por semana ou mude para opções de fast food mais saudáveis ​​(Subway) [19659002] Fruit – GOOD

Tente comer mais em casa Refeições cozinhadas (na verdade, não tenho tempo, mas talvez eu possa cozinhar mais do que eu preciso nos fins de semana e microondas as sobras durante a semana)

4: Just Do It

Mais vezes do que não, simplesmente não fazer as coisas é o nosso maior inimigo. Desculpas são fáceis de encontrar. Não é difícil viver um estilo de vida saudável, você só tem que fazer isso. Seja sério sobre isso, para você e sua família. Cada mudança que você faz em sua vida o beneficiará como pessoa; sua saúde e bem-estar geral.

Como eu disse antes, é sobre o Balance. Comece devagar, mas comece. Não é uma questão de cortar todos os salgadinhos, correr maratonas e precisar ser um milionário, é fazer ajustes em sua vida para aumentar seu bem-estar geral.

Guia da Reconquista Perfeita

Medicina De Disfunção Erétil – Que Você Deve Escolher?

Treino Hiits

A disfunção erétil é um estado de homens em que falta a capacidade de sustentar a ereção necessária durante a relação sexual. Assim, as pessoas que têm esse tipo de problema sexual gostariam de encontrar o remédio seguro e melhor disponível para a disfunção erétil.

Pode haver várias causas para esse tipo de doença e podem ser problemas físicos, mentais ou emocionais que levaram à disfunção erétil. Alguns podem ter dificuldade em conseguir a ereção devido à falta de desejo sexual, estresse ou fadiga, enquanto há outros que sofrem de depressão ou ansiedade, que também os causam a não conseguir a ereção. Além disso, as drogas que uma pessoa usa podem ter afetado o fluxo sangüíneo.

Com as várias causas da disfunção erétil, há também várias maneiras de curá-la. Pode-se optar por se envolver em mudança de estilo de vida para diminuir os fatores que levam à disfunção erétil, enquanto alguns optam por tomar remédio para disfunção erétil que pode ser tomado por via oral ou alguns estão em formas de cremes. Há também diferentes tratamentos para as pessoas que têm disfunção erétil e os médicos especializados podem fazer o procedimento.

A maioria dos homens tem a tendência de não falar sobre sua situação, mas hoje há mais homens que estão abertos sobre sua situação. . Ao conhecer a causa da doença, os homens são capazes de encontrar a forma correta de remédio para disfunção erétil que possam usar. Os homens mais velhos têm maior tendência a ter esse tipo de doença; no entanto, há também homens mais jovens que experimentam esse tipo de doença devido ao seu estilo de vida. Ao procurar ajuda profissional de médicos, qualquer pessoa pode ter o conhecimento necessário para entender a disfunção erétil e também encontrar o remédio disponível para disfunção erétil que seria adequado para o estilo de vida e corpo da pessoa.

Com a ajuda dos médicos, existem muitos homens que encontraram o remédio eficaz para a disfunção erétil. Assim, eles retornaram à sua saúde sexual normal e puderam ter ereção novamente. Isso é possível através dos diferentes testes que são feitos para ajudar na situação. Além disso, os médicos traçam o histórico médico da pessoa e procuram a causa por que uma pessoa desenvolveu a disfunção. Doenças ou medicamentos que foram tomados antes e outros eventos podem ter levado a este tipo de doença para que eles encontrem a causa. Com a causa já conhecida, eles procuram o remédio certo que seria usado pela pessoa. Além disso, os problemas hormonais são examinados, bem como a função sensorial do sistema nervoso. Ao conhecê-los, a causa da disfunção erétil em uma pessoa será conhecida e poderá ser tratada.

No tratamento da disfunção erétil, alguns homens são aconselhados a usar drogas ou mudar algumas de suas rotinas. Isso os ajudará a estabilizar seus corpos e condicioná-los para que a ereção possa ser alcançada. Outras formas de remédio para disfunção erétil podem ser usadas junto com a terapia como guiadas por um médico. Essas várias formas podem ser feitas com a ajuda de um profissional. Deve-se encontrar o caminho que seja benéfico para ele no tratamento e os efeitos colaterais prejudiciais devem ser evitados pela pessoa.

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Vida Saudável – Três Importantes Testes de Saúde

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A avaliação constante da sua saúde é imprescindível se você quiser viver uma vida longa e livre de doença. Infelizmente, muitas pessoas não estão tendo tempo para ter as avaliações realizadas antes de se depararem com sérios problemas de saúde: problemas de saúde completos que poderiam ter sido evitados.

Felizmente, educando-se sobre os testes de saúde que você deve tomar, Você pode ter uma ideia melhor de quais testes devem ser feitos para otimizar seu bem-estar. Vamos fazer mais de três testes para que você possa perguntar ao seu médico sobre eles na próxima consulta …

1. ECG ou ECG As chances são, você já ouviu falar de um ECG ou ECG. Este teste é frequentemente associado àquelas pessoas que estão passando por sérias emergências médicas ou estão tendo um problema de saúde cardíaca. Um eletrocardiograma irá revelar se há algum problema com o sistema elétrico do seu coração. Mas, um eletrocardiograma também pode ser usado para fins preventivos também

Neste teste, a atividade do coração é representada como um traçado de linha em papel milimetrado. Os pontos e mergulhos nos traçados são divididos em seções e mostram como seu coração está funcionando. Seus resultados serão comparados a um gráfico cardíaco normal e qualquer ritmo anormal que mostre fluxo sanguíneo fraco será revelado e, então, poderá ser tratado.

Faça o teste agora para saber se está em risco e pode começar a tomar medidas para ajudar a negar o risco.

Rastreio do Cancro Colorrectal. O câncer é uma doença devastadora e, infelizmente, afeta muitos. O câncer colorretal é uma das principais formas de câncer que afeta muitas pessoas e muitas vezes vem sem sinais ou sintomas evidentes. Embora a diarréia e a constipação alternadas e a dor abdominal sejam alguns dos sinais, juntamente com o sangue nas fezes, eles são removidos como parte da vida.

Em muitos casos, é fatal em 90% dos casos, descer com. A triagem precoce será a chave, como se os pólipos fossem encontrados precocemente, eles podem ser removidos antes de se tornarem um câncer completo

. Perfil lipídico Finalmente, certifique-se de agendar um exame de sangue de rotina pelo menos a cada 12 meses para obter seus lipídios verificados. A partir desses resultados, você pode determinar seu risco para a síndrome metabólica, que é uma condição caracterizada …

  • obesidade,
  • leituras elevadas da pressão arterial,
  • níveis elevados de colesterol, bem como
  • resistência à insulina.

Se for diagnosticado com a síndrome metabólica, correrá um risco maior de problemas como o doença, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2, se você não está sofrendo com estes já

Portanto, manter esses três testes em mente e pergunte ao seu médico sobre o check-out. É sempre melhor estar no lado seguro.

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Diabetes tipo 2 e alimentação saudável – Sua dieta não é um produto do seu ambiente

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Existem muitos fatores que influenciam seu estilo de vida. Você só pode estar ciente de alguns, especialmente aqueles que estão sob seu controle. Os fatores externos não são apenas mais difíceis de identificar, mas também são … externos. Não é fácil lidar com o que pode estar agindo sobre você, independentemente da influência.

Um fator notável que afeta seu estilo de vida é o seu ambiente. Mesmo se você já sabe disso, há uma boa chance de você estar subestimando o efeito. Nós nos modelamos depois daqueles que nos rodeiam, conscientemente ou inconscientemente. De certa forma, podemos optar por limitar esse comportamento selecionando não ser influenciado por outros, mas só podemos conseguir uma extensão. Estamos entre os animais mais sociais, por isso é incomum ser diferente em nossos caminhos. Nesse caso, você pode até mesmo sentir pressão social, porque você é diferente.

Alguma vez você já sentiu antagonismo com alguém para ter um ponto de vista diferente em relação à dieta: mesmo quando sabia que tinha uma opinião mais saudável. Talvez você tenha tentado evitar o café da manhã ou o jantar, porque você achou isso desnecessário enquanto come bem durante o resto do dia. Para não mencionar que isso ajuda com a perda de peso. Tente dizer que o café da manhã não é necessário: eles podem ficar defensivos porque o café da manhã é comum, e eles podem sentir o desejo de corrigir sua opinião "errada".

Com isso, o principal Aponte aqui a sua dieta não é um produto do seu ambiente, mesmo que seja influenciada por pressões externas – como seu estilo de vida. Você ainda mantém a última palavra.

Escolher acreditar que seus hábitos alimentares e escolhas são um resultado de seu ambiente é uma desculpa. Por extensão, pensar que sua saúde não está em boa forma porque isso só adiciona insulto à lesão. O fator ambiental é realmente forte. Por exemplo, você pode achar difícil pedir uma salada na próxima vez que você estiver fora em um restaurante com amigos. É natural que você vá pelo que você achar mais apetitoso, independentemente dos seus efeitos sobre a sua saúde. Dito isto, não sinta que precisa comer com saúde 100% do tempo. Você está autorizado a quebrar, mesmo quando estiver fazendo dieta.

Mas ainda assim. As escolhas são, em última análise, suas … sempre.

Além disso, por que você quer aceitar a influência total do seu ambiente? De um modo geral, a pessoa média é imprópria, come uma dieta insalubre e, conseqüentemente, não está na melhor condição. Por que se modelo depois da norma?

Seja diferente. Faça suas próprias decisões, mesmo que às vezes você não tenha certeza se você está cem por cento certo.

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Estilo de vida saudável

Alguém que sofre de estresse, muitas vezes, salte ou corre a comida, come comida lixo ou refeições de conveniência e, na maioria das vezes, isso pode estar na mesa enquanto trabalham. Muitas vezes, as pessoas que sofrem de estresse podem achar que não estão tomando tempo para comer refeições equilibradas regularmente devido a restrições de tempo em que são colocadas, por exemplo, pulando para terminar uma tarefa. Se este for o caso, eles podem não só querer olhar para o que estão comendo, mas também considerar a implementação de técnicas de gerenciamento de tempo. Esta falta de uma refeição nutricional bem equilibrada pode afetar o estresse sofrido pelo indivíduo e os sintomas que ocorrem. A pesquisa mostrou que determinados tipos de alimentos podem realmente aumentar o efeito do estresse, enquanto outros podem realmente reduzir os efeitos. Para reduzir o estresse, sugere-se que a dieta diária deve incluir:

  • carboidratos, como macarrão, cereais, batatas, arroz integral
  • proteína
  • vegetais
  • potássio que pode ser encontrado em grãos integrais, trigo, nozes e também no leite
  • mas reduzem a ingestão de alimentos azucarados açucarados

Além disso, é aconselhável garantir que eles estejam bebendo bastante água, pois isso também pode reduzir o estresse. Sugere-se que um diário de alimentos seja mantido para identificar quaisquer padrões entre os alimentos e fluidos tomados e os níveis de estresse, reduzindo qualquer alimento que pareça agravar o estresse. Deve-se notar que os efeitos de alimentos e fluidos podem não aparecer imediatamente – eles podem não ser evidentes até algum tempo considerável mais tarde no dia. Este diário também pode identificar quaisquer casos em que o indivíduo esteja comendo para aliviar o estresse (muitas pessoas, por exemplo, comerão lanches quando estiverem estressadas e não porque realmente tenham fome).

É importante, portanto, comer regularmente refeições equilibradas e estes devem ser comidos fora da mesa (em outras palavras, não enquanto executa outras tarefas). Da mesma forma, o exercício regular é aconselhado, por isso pode ser que uma pausa para almoço deve incluir uma caminhada rápida depois de comer. O exercício pode ajudar a combater os efeitos do estresse, e a boa notícia é que isso significa qualquer tipo de exercício, seja a caminhada, a natação ou o tempo gasto na academia, pois tudo isso pode resultar em diminuição da pressão arterial, menor freqüência cardíaca , e uma respiração mais lenta. A razão para isso, ser esse exercício é realmente um método natural de reverter a reação de luta ou vôo. Pode promover sentimentos de bem-estar e relaxamento.

Muitas pessoas também acham que o exercício pode ter um efeito positivo sobre seu humor. São esses sentimentos positivos que ajudam o indivíduo a lidar com o estresse e seus efeitos de forma mais positiva e eficiente. No entanto, sugere-se que você não deve exercer dentro de 3 horas de ir para a cama, pois talvez seja mais difícil se acalmar após o exercício. Para muitas pessoas, a idéia de exercícios pode ser desanimadora no começo, mas pode ser qualquer atividade que ajude a aumentar a aptidão, como ioga e tai chi, que pode ser gentil para iniciantes, caminhadas, natação, aulas de dança ou o que quer que seja de sua aparência. . A atividade deve ser algo que você gosta … o estímulo do estresse pode ser divertido!

Treino Hiits

 Longevidade – Dicas para viver uma vida longa e saudável

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LONGEVITY: DICAS PARA VIVER UMA VIDA LONGA E SAUDÁVEL.
A vida longa e a boa saúde podem ser amplamente assistidos por nossa atitude de dieta (mais importante) e atividades físicas, como o exercício regular.

Regras e hábitos que garantem a longevidade:

1ª regra: comer menos, viver mais?
A restrição calórica tem sido uma questão de debate sério como uma das melhores medidas para verificar o envelhecimento.

Experimentos demonstraram que os roedores submersos viviam 40% mais do que os seus homólogos bem nutridos. O mesmo achado foi relatado para moscas de frutas, vermes, macacos e outros animais experimentais de laboratório.

Um fato claro sobre isso é que é um tofu bastante difícil de entrar em restrição calórica, pois as pessoas que passaram por isso leriam revelam.

Pesquisas realizadas em pessoas que praticam restrição de ingestão de calorias mostraram que alguns mercados de envelhecimento, por exemplo, níveis de glicemia, pressão arterial, colesterol etc., todos melhoraram as dietas de restrição calórica (CR).

Devido às dificuldades encontradas por pessoas que tentam praticar restrição de ingestão de calorias, o esforço agora é encontrar drogas que possam dar às pessoas todos os benefícios da restrição calórica sem as dietas.

As drogas que teriam sido utilizadas para derivar os benefícios da restrição calórica ainda não estão disponíveis na receita médica, mas outros pesquisadores estão interessados ​​nisso. Pesquisas estão em andamento para determinar o que acontece no nível molecular quando a restrição calórica retarda o envelhecimento. Esses esforços estão tentando vomitar fatos sobre produtos químicos, como o resveratrol, que é um produto químico que é encontrado no vinho tinto e aumenta o tempo de vida das moscas de fermento e frutas.

O resveratrol que ocorre em muitas formas de vida é liberado pelo sistema do corpo quando sofre um estresse. Isso retarda o envelhecimento quando amplifica a ação de uma molécula chamada SRT1. Isso explica como a restrição de calorias funciona, o corpo sofre algum estresse constante e leve quando está morrendo de fome, colocando-o para combater quaisquer estresses graves adicionais que possam levar ao envelhecimento das células, ou seja, as células do corpo são desencadeadas para se proteger de um declínio adicional .

Então, se o resveratrol pudesse ser fornecido na forma de pílulas, pode-se ter conseguido enganar o corpo para acreditar que não está recebendo calorias suficientes e as conseqüentes reações do corpo estarão voltadas para se protegerem de um declínio adicional e neste O envelhecimento da forma seria mais lento, mas isso ainda é uma hipótese, por isso é estritamente manipulado pelos pesquisadores por enquanto.

Regra 2: quando você come, coma direito.
As pessoas preferem comer molhos para comer o alimento certo e, dessa forma, estão cavando suas próprias sepulturas no início da ignorância.

Uma média da pessoa de hoje teria se adaptado à vida das articulações de fast food condescendente na parte da manhã, na tarde e na noite. Alguns acreditam que cousines mais costosos agregam mais valor ao que comem. Pouco eles sabem que uma grande tigela de arroz com molho de salada, mais um grande colo de peru, etc., que compõem uma refeição para uma pessoa, tal como distribuído em juntas de fast food tem muitas desvantagens que poderiam predispor uma a doenças como diabetes, câncer e muitas formas de doenças cardíacas. Observe alguns desses problemas que iriam mexer com você.

O consumo de muitos alimentos altamente processados ​​não manteria um satisfeito por um longo período de tempo e isso faria com que você voltasse a mais alimentos o mais rápido possível, consumindo muito mais do que você precisaria em um dia.

Alimentos altamente processados ​​não possuem vitaminas necessárias para nutrir a vida porque muitas vitaminas são solúveis em água, enquanto algumas são termicamente lábil, pelo que devem ter conseguido destruir cerca de 80% do conteúdo total de vitamina do alimento no momento em que o processamento acabou. Igualmente, lembre-se de que algumas dessas vitaminas são chamadas de vitaminas essenciais porque nossos corpos não podem sintetizá-las.

As voltas de Turquia são ricas em colesterol, que é pesado em gorduras saturadas, que é a principal causa de arteriosclerose, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

A maioria dos conservantes utilizados em alimentos altamente processados ​​são tóxicos (alienígenas) para o sistema humano. Alguns são pró-fármacos que são capazes de serem convertidos em metabolitos perigosos depois de entrar no corpo enquanto outros exercem efeitos tóxicos na forma em que entram no corpo.

A maioria dos alimentos processados ​​são coloridos e tornados mais atraentes nos olhos pela adição de contaminantes, essas substâncias são na maioria das vezes não aprovadas pelas agências de alimentos da maioria dos países e não são fornecidas para serem encontradas em preparações alimentares.

Para contornar esses problemas delineados e julgar uma velhice saudável e longevidade, um é admoestado para se deleitar sempre com vegetais e frutas.

Por que frutas e vegetais?
Legumes e frutas não são apenas bons para você, mas são muito bons, devido à sua composição de vários fitoquímicos que induzem uma longa vida.

O que são os fitoquímicos?
Alguns deles são frequentemente promovidos como suplementos. Pesquisados ​​juntamente com evidências de vida estão todos apontando para o fato de que esses produtos químicos ajudam a restaurar a boa vida de qualidade e qualidade, além de ajudar a manter uma vida longa. Eles funcionam absorvendo os radicais livres que são espécies muito reativas geradas pelos processos da vida e que constantemente causam danos às células e aos tecidos do corpo. Exemplos de fitoquímicos e suas funções são:

a) Flavonóides; Eles crescem naturalmente em frutas cítricas, cebolas, maçãs e uvas. Acredita-se que esta classe de fitoquímicos proteja contra câncer e outras doenças degenerativas. Então uma maçã por dia no caso de flavonóides ajuda a manter o câncer longe. Adicione frutas cítricas, por exemplo, suas laranjas e uvas para alcançar a variedade e fazer a coisa toda variegada de modo a despertar o seu interesse em seu vegetal e frutas e não uma maçã monótona naquele dia pode começar a usar seu interesse rapidamente.

b) Carotenóides; Eles fazem sua pata de pata parecer vermelha, sua banana parece amarela, elas dão cor às cenouras e são convertidas em Vit A nos seus corpos. Juntamente com o licopeno, a lutheína e a zeaxantina (de vegetais verdes) protegem contra doença arterial coronariana, catarata, degeneração muscular e câncer. Mais razões para comer carotenóides.

c) Fibra; As maçãs, as laranjas, as uvas e as cenouras são conhecidas por serem muito ricas em fibras solúveis que podem se dissolver e tornar-se gomosas na água. Isso afasta a fome, restringindo a digestão lá antes de auxiliar na obtenção de restrição calórica e consequente envelhecimento. As dietas ricas em fibra são propensas a combater doenças cardíacas, diabetes, obesidade, câncer e pressão arterial alta, levando ao alongamento da vida.

d) Isoflavonas; Alguns químicos vegetais são conhecidos por imitar os hormônios naturais das mulheres, chamado estrogênio, que se reduz a drasticamente em mulheres após a menopausa. Esta planta de estrogênio é uma fonte muito rica do fitoquímico chamado isoflavonas. O consumo de isoflavonas pode oferecer muitas vantagens, como níveis mais baixos de lipídios no sangue, alívio dos sintomas da menopausa e redução da predisposição ao câncer de mama, câncer de ovário, câncer de endométrio e câncer de próstata.

Seu problema pode ser selecionar os vegetais e frutas adequados e em suas quantidades certas provavelmente porque muitas literaturas sobre nutrição que você viu e lê antes de agora estão sempre dando detalhes conflitantes, então, tente as seguintes dicas.

Um copo de suco todas as manhãs
Isso deve ser considerado muito necessário. Também não devemos ignorar o fato de que o suco adiciona as calorias que consumimos todos os dias e devemos estar atentos a nossa ingestão de calorias, incluindo o suco que tomamos.

Em resumo, relacionando vegetais e frutas, devemos notar;

Nem todas as frutas são igualmente benéficas: escolha os vegetais e frutas adequados.

Coma na proporção certa para evitar excessos de calorias.

Uma porção de frutas e vegetais deve se assemelhar

– uma maçã por dia

– uma peça de banana

-115g de mirtilos

-115g de pimenta vermelha, verde, laranja e amarela

] -115g ou um punhado de feijão verde

-185ml de suco de tomate.

E geralmente cerca de 5-9 porções é aconselhável em um dia. Esta é uma dica.
Se você cortar a longevidade, você deve ser capaz de fazer um ajuste total no que os alimentos que você come e ver que é totalmente gratificante.

NECESSIDADE DE CARBOHIDRATA
Coma também batatas, mas não muito. A batata não contém gordura, mas carboidratos, o tipo que pode ser convertido facilmente em açúcar. Você pode incluir algumas poucas batatas na sua refeição diária e vesti-las com outros vegetais e não apenas sozinho.

Sua necessidade total de carboidratos não deve exceder 60% de sua necessidade dietética total. Você obtém a maioria dos seus carboidratos em grãos e cereais. As unidades monoméricas ou blocos de construção de carboidratos são o que você obtém em frutas e vegetais principalmente. Mas o principal hidrato de carbono é o amido, que é a forma de armazenamento de carboidratos nas plantas e você obtém principalmente de cereais e grãos.

CEREALES E GRÕES
Os bons exemplos de cereais são arroz, trigo, farelo, enquanto os grãos são milho e trigo.
A coisa ideal no assunto do consumo de cereais e grãos é comer mais do que grãos inteiros do que processados ​​pelas seguintes razões
a) grãos e cereais processados ​​contêm menos fibra e são facilmente digeridos e faz com que a fome retorna rapidamente e, portanto, a tensão é maior para você comer mais com alimentos processados.
b) A fibra solúvel é mais em cereais e grãos inteiros ou não processados ​​e eles retardam a digestão, ajudando assim a curar a fome.

Você pode adicionar cerca de 115g de cereais integrais e cereais ou o equivalente de grãos processados, por exemplo, 115g de macarrão para ter em conta a necessidade de carboidratos total recomendada.

Para calcular a quantidade de carboidratos que leva é bom para você, esta aritmética simples dá-lhe a resposta;

18calorie * seu peso corporal (kg)

Simplesmente, se você pesar 70kg, você precisaria de

18calorie * 70 (kg) = 1260 cal de carboidratos por 4 dias.

É aconselhável que as calorias que você deseja das fontes de carboidratos (podem ser frutas, vegetais, cereais, grãos de milho) não devem exceder 18 quilos por kg de peso corporal.
Verifique esta tabela para suas necessidades diárias recomendadas de calorias

Carboidratos 18cal / kg 58% – 60%

Proteínas 3cal / kg 10% – 12%

Gorduras 9cal / kg 30kg

Nota; Esta continuação continua em nossa próxima edição, então mantenha uma data conosco para aprender como obter uma proteína equilibrada e exigência de gordura que mantenha a vida longa.

2) você pode começar a praticar dominar sua dieta e não demora toda a vida. Apenas alguns dias e você deveria estar familiarizado com diferentes pesos de alimentos diferentes que o manteriam saudável.

INFORMAÇÃO MÉDICA
80% – 90% do diabetes está ligado a dieta e estilo de vida.

Evitar alimentos altamente refinados ajudam a prevenir a diabetes tipo 2.

Frutas, vegetais, produtos diários com quantidade limitada de nozes podem prevenir a pressão arterial elevada.

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