O plano de dieta saudável que funciona

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Se você quer ganhar ou perder peso e recuperar a sua saúde, este plano de dieta saudável realmente funciona para ajudá-lo a atingir seu peso objetivo.

A importância da proteína

Em nossos tempos de escola, aprendemos que as proteínas são blocos de construção da vida. Eles são necessários para o crescimento e reparo. Portanto, a dieta tem que ser rica em proteínas.

Perca peso agora

Se você não tiver certeza das suas necessidades de proteína e calorias, pegue a média e trabalhe até chegar lá. Para as mulheres, isso se traduz em uma dieta diária de 1200 calorias que fornece cerca de 100 gramas de proteína. Para os homens, significa 1500 calorias e 150 gramas de proteína. A pessoa fisicamente ativa ou atlética precisará de mais proteína e mais calorias.

Para perder peso, simplesmente substitua duas refeições por dia por uma mistura de shake de proteína saudável e controlada por porção. A principal refeição do dia deve incluir alimentos saudáveis ​​com muita cor

Os lanches devem ser de baixo teor calórico, mas nutritivos. E tenha muitos legumes e frutas. Não se esqueça da importância do exercício físico.

Manter a perda de peso ou a perda de peso lentamente

Para qualquer uma das opções acima, basta substituir uma refeição por um batido. Tenha alimentos saudáveis ​​de baixa caloria e evite comidas de baixo risco. Certifique-se de que sua dieta é rica em proteínas.

Ganhando peso

Nem todo mundo quer perder peso. Algumas pessoas são muito magras e querem construir seu corpo. Para eles, é importante ter calorias suficientes e incluir shakes de proteína para cada refeição como extras. Vários suplementos e alta proteína podem ser tomados como lanches. Certifique-se de que você não exceda mais de 50 gramas de proteína em qualquer refeição.

Planejando suas refeições

  1. Ao planejar seus shakes, misture os pós de proteína com baixo teor de gordura ou leite desnatado ou leite de soja. Adicione frutas para uma nutrição adicional
  2. Tenha lanches ricos em proteínas, sejam barras, sopas ou nozes. Isso manterá a fome longe e acrescentará nutrição à sua dieta diária.
  3. Suas refeições devem ser baseadas em uma proteína principal, como carne branca, carne vermelha magra ou substituto de soja para vegetarianos. Adicione muitos vegetais e frutas para vitaminas, minerais e fitonutrientes. Grãos integrais ou pães e massas feitos a partir de grãos integrais fornecerão proteína e nutrição adicionais, além de fibras.

Você precisa de suplementos?

Se suas calorias são restritas, você deve usar suplementos, que fornecem mais estrondo para seu fanfarrão na forma de nutrição adicional. Estes podem ajudá-lo com o seu metabolismo, dar a sua energia e eliminar a gordura desnecessária de sua dieta.

Eles vão aumentar a sua imunidade e ajudar a gerenciar o estresse. Eles também cuidam da saúde do coração e dos ossos, mantendo altos os níveis de condicionamento e energia.

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Mantendo um coração saudável

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O coração humano é do tamanho de um punho cerrado. Está localizado sob o esterno entre os pulmões (à esquerda do centro) e é composto por quatro câmaras. O sangue flui através dessas câmaras em um padrão que fornece a todas as partes do corpo sangue oxigenado e retorna sangue aos pulmões para reoxigenação.

Existem dois tipos de vasos sanguíneos, artérias e veias. As artérias transportam sangue oxigenado do coração e são elásticas, o que lhes permite suportar a pressão do sangue bombeado com força.

As veias são transportadas de volta ao coração. Quando o sangue atinge as veias, a pressão arterial caiu. As veias não são elásticas, mas têm pequenas válvulas que impedem o sangue desoxigenado de fluir para trás.

Quando mantidas saudáveis ​​e fortes, a rede de veias e artérias do corpo deve funcionar tão eficientemente em um corpo mais velho quanto um mais jovem. 19659002] Cuide do seu coração

O design engenhoso do corpo significa pele, músculo e uma caixa torácica robusta que protege o coração de ferimentos. O risco real para a saúde do nosso coração não vem de ferimentos, mas de deixar de cuidar adequadamente desse órgão vital.

Felizmente, manter um coração saudável é relativamente simples e nunca é tarde demais para começar. Voce fuma? Se você fizer isso, o primeiro passo é sair. Até mesmo fumar ocasional provou ser prejudicial para a saúde do seu coração. O exercício regular é essencial para ajudar a manter o peso e manter o coração forte. Também é importante limitar as gorduras na dieta, particularmente as gorduras animais derivadas de carne e laticínios integrais.

Desfrutar de saúde até uma idade avançada é comum em muitas comunidades mediterrâneas, onde a dieta é baseada em azeite, vegetais, peixe, nozes, frutas, grãos e leguminosas. Muitos médicos e naturopatas acreditam que os baixos níveis de colesterol fazem da dieta mediterrânea um excelente modelo para aqueles que desejam manter sua saúde cardiovascular.

Inclua em sua dieta:

Legumes frescos sazonais, especialmente verduras, brócolis, abobrinha, cebola, repolho vermelho e branco, pepino, batatas, abóbora e batata doce.

Frutas frescas, ricas em antioxidantes.

Peixes, particularmente variedades oleosas, como sardinha, cavala e salmão.

Ervas frescas, especialmente salsa, hortelã, manjericão, tomilho, coentro, orégano e endro.

Cereais integrais, arroz integral, aveia, pão e massa integral, painço, trigo sarraceno e cevada

Carne magra, frango e ovos.

Nozes e sementes, pequenas quantidades de amêndoas, nozes, sementes de girassol e sementes de gergelim.

Legumes do mar, nori, arame e wakame.

Alimentos à base de soja e tofu

Manter a um mínimo:

Alimentos lácteos cheios de gordura.

Produtos refinados de farinha branca, pão branco, massas, biscoitos e bolos.

Sal.

Gorduras saturadas, manteiga, queijos maturados, carnes gordas e frituras.

Exercício:

O exercício é extremamente importante para a manutenção de um sistema cardiovascular saudável. Além de manter o coração forte, o exercício ajuda a manter um peso saudável, o que reduz a pressão no coração. Você não precisa se tornar viciado em academia. Uma rápida caminhada de 30 minutos pelo menos três vezes por semana pode fazer uma enorme diferença para sua saúde.

Suplemento com CoQ10:

CoQ10 ocorre naturalmente no corpo e os níveis diminuem com a idade. Um suplemento CoQ10 auxilia na manutenção de um coração saudável, em particular a função do músculo cardíaco. A CoQ10 demonstrou reduzir a oxidação do colesterol LDL

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 Quanto tempo dura a acne sem usar remédio?

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Algumas pessoas estão se perguntando se podem se livrar da acne sem qualquer tipo de medicação. Provavelmente, a questão deve ter surgido após relatos de produtos químicos em medicamentos que causaram muitas reações adversas. Ou talvez esteja sendo perguntado por puro interesse. Independentemente da natureza da questão, eu diria honestamente, sim, é possível se livrar da acne, mesmo se você não tomar antibióticos. O corpo, afinal, tem o poder de curar a si mesmo, dadas as circunstâncias corretas, mas a questão é: quanto tempo isso vai acontecer?

Não haverá milagres da meia-noite, certamente! E não vai ser uma simples caminhada no parque. Colocando a dependência de medicina de lado, o sofredor de acne tem que ter muito mais disciplina do que o necessário. Para combater a acne sem qualquer medicação, você precisa preparar seu corpo para que ele possa se curar sozinho. Você pode precisar fazer algumas mudanças no estilo de vida, qualquer uma delas requer muita disciplina.

Veja como a disciplina se relaciona com algumas mudanças no estilo de vida que podem combater a acne:

Discipline and Eating Right. Disciplina é necessária para você comer os tipos certos de alimentos que podem prevenir crises de acne. Vegetais crus e frutas têm muitos nutrientes para combater a acne (entre outros), mas quantos de nós realmente gostam de comer vegetais em estado bruto? Quantos de nós são tentados a devorar alimentos de rua, frituras e junk foods? Evitar esses alimentos e fazer escolhas sábias de alimentos é uma questão de disciplina, não é?

Disciplina e Evitando o Stress . O estresse pode desencadear surtos de acne, e é preciso muita disciplina para passar o dia inteiro sem se precipitar nas coisas, se preocupar, sentir que o mundo está chegando ao fim e, em vez disso, você tem oito mãos em vez de duas e três cabeças. de um assim você acaba fazendo mais trabalho em menos tempo.

Disciplina e Exercício . Forçar-se a exercitar-se regularmente, se não diariamente, requer disciplina. Começar com um programa de exercícios pode não ser realmente um problema, mas permanecer no programa por tempo suficiente para experimentar resultados pode ser se você não tiver disciplina suficiente.

Dito isto, a disciplina não cresce durante a noite. Pode levar semanas para o corpo se ajustar a essas mudanças de estilo de vida, então, em resposta à pergunta quanto tempo dura a acne sem usar remédios, direi honestamente que você simplesmente ignora a capacidade do seu corpo de curar (mais alguns remédios caseiros). Mas, embora possa demorar esse tempo para se livrar da acne, a melhor coisa é que você pode ser capaz de resolver seu problema de acne para sempre. Ao viver um estilo de vida saudável, você está aumentando a resistência do seu corpo a invasões bacterianas e infecções, como as que são pensadas pela acne, para que não haja mais acne recorrente.

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Coma Gorduras Saudáveis ​​para Perder Bulges de Meia Idade

À medida que envelhecemos, olhamos no espelho e percebemos que a figura em bom estado que uma vez ostentamos em nossos adolescentes e vinte anos agora está se formando em todos os lugares errados. Você pode pensar: "Eu quero perder a flacidez pendurada em meus braços como asas de morcego. Eu quero minha barriga protuberante e substituída por um abdômen apertado e sexy. Eu também quero que a celulite faça minhas pernas e bumbum também parecerem o queijo cottage! " Essas são as queixas comuns daqueles que desejam perder os depósitos de gordura extra em seu corpo, mas o corte de gordura totalmente fora de sua dieta para perder peso não é o caminho a percorrer. Embora a gordura seja mais rica em calorias por grama do que carboidratos ou proteínas (9 calorias por grama para gordura versus 4 calorias por grama para carboidratos ou proteínas), a gordura fornece uma função vital em nossas dietas.

a saúde é várias vezes. Em primeiro lugar, a gordura dietética produz uma sensação de saciedade e torna o sabor dos alimentos bom. Isso significa que adicionar gorduras saudáveis ​​à sua dieta ajuda você a sentir fome uma hora depois de sair da mesa de jantar. Outro papel muito importante da gordura é ajudar na absorção de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina A, E, D e K. Mas as fontes de gordura que você escolhe consumir também são muito importantes.

As gorduras monoinsaturadas são benéficas. porque eles diminuem o colesterol total e reduzem os níveis de colesterol ruim (também conhecido como lipoproteína de baixa densidade (LDL)), enquanto elevam os níveis de colesterol bom (também conhecido como HDL, ou lipoproteína de alta densidade.) Boas fontes de gorduras monoinsaturadas incluem abacate, óleo de canola, azeite e nozes, como nozes e amendoim. Outro excelente tipo de gordura são as gorduras poliinsaturadas. Essas gorduras são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que supostamente reduzem a pressão sanguínea, combatem o colesterol ruim, ajudam a deter a inflamação e ajudam a proteger o cérebro e o sistema nervoso. Fontes comuns de gorduras poliinsaturadas incluem óleo de peixe, salmão, milho, cártamo, soja e óleos de girassol

Nem todos os tipos de gordura são considerados benéficos. As gorduras saturadas aumentam os níveis de colesterol total e colesterol ruim (HDL). Os níveis elevados de colesterol total e altos níveis de HDL estão ligados à doença coronariana. Fontes de gorduras saturadas incluem laticínios, ovos, carne e frutos do mar. Óleos como o óleo de coco, palma e palmiste também são fontes de gordura saturada, mas nem todos os especialistas estão convencidos de que esses óleos são prejudiciais à saúde.

Um tipo de gordura que deve ser evitado por qualquer pessoa, perder peso é gordura trans. Essas gorduras artificiais são produzidas pela adição de uma molécula extra de hidrogênio a uma gordura insaturada (o processo é conhecido como hidrogenação). A hidrogenação das gorduras melhora a vida útil dos alimentos, como alimentos embalados como pipoca de micro-ondas, margarina dura e gordura vegetal. bem como uma infinidade de produtos de panificação, como bolos, biscoitos, bolachas e afins

Assim, para perda de peso duradoura, adicione gorduras saudáveis, como nozes, abacate, azeitonas e óleo de oliva e canola à sua dieta com moderação. Eles vão ajudá-lo a se sentir mais completo, além de oferecer benefícios saudáveis ​​para o coração, como reduzir os níveis de LDL. Se você faz uma dieta saudável, evita fontes insalubres de gordura e acrescenta exercícios cardiovasculares e de levantamento de peso à sua rotina, esses braços de asa de morcego e barriga flácida serão coisa do passado.

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 Benefícios da esteira para uma vida mais saudável

É muito evidente que o exercício tem seus benefícios quando se trata de saúde humana. Seja, aumentando a força do corpo e do coração; use-a como arma para perda de peso ou controle de insulina e açúcar indesejados. Claramente, uma opção qualificada na vida moderna de hoje é ingressar em um centro de fitness e usar o estado da arte ferramentas como esteiras e outros, para um treino cardio adequado.

Exercitar-se em esteiras reduz o estresse sobre o corpo do que correr nas ruas. Ele também oferece vigilância sobre certos fatores, como monitoramento da frequência cardíaca, calorias queimadas, pressão arterial, etc. Este guia ajudará os usuários a entender os benefícios do exercício e, especialmente, o uso de esteiras.

Benefícios Cardíacos
O Cardio é o procedimento mais preferido quando se trata de exercícios relacionados ao coração. Os usuários freqüentemente ignoram o exercício regular que permite ficar longe de problemas comuns, como bloqueios nas artérias coronárias, outros problemas cardíacos, etc, e muitas vezes o corpo pode não apresentar sintomas de problemas cardíacos até que esteja sob estresse severo. De fato, testes em esteira também são realizados em pacientes cardíacos para observar os sintomas de suas condições e compreender os riscos associados ao paciente a partir da análise.

Exercícios regulares em esteira aumentam a circulação sanguínea no corpo e também ajudam a diminuir a pressão sangüínea. Se você está considerando o regime de exercícios em esteira e você também tem um problema relacionado ao coração, fale com o seu médico local e obtenha um conselho firme sobre como proceder antes de começar.

Benefícios para Diabéticos
As escadas rolantes funcionam muito bem para pacientes diabéticos também. A pesquisa mostra que se exercita regularmente por durações prescritas (se você não for diabético, então, mesmo 20 minutos é o suficiente), pois isso ajuda a controlar os níveis de insulina em pacientes diabéticos. Um estilo de vida bem definido, que inclui um tipo certo de dieta e exercício regular, é a melhor forma de lidar com o diabetes. No entanto, é aconselhável consultar o seu médico local antes de tentar os exercícios, pois esta rotina pode variar de indivíduo para indivíduo.

No geral, o exercício por aproximadamente ou menos de 20 minutos também é suficiente para começar. Isso faz com que os músculos utilizem o excesso de glicose como combustível e ajudem a diminuir os níveis de glicose no corpo. Usando uma escada rolante pode fazer essas maravilhas para todos os tipos de pacientes diabéticos e assim ter um mesmo em sua casa é útil se você não gosta de visitar centros de fitness ou um ginásio.

Possuir uma esteira
Entendemos que sair de suas casas diariamente, especialmente se você é paciente de coração ou diabético, não é nada fácil, e então, para resolver esse problema, é ideal possuir uma escada rolante. Eles são mais acessíveis do que há 10 anos e hoje em dia você também adquire esteiras manuais, que ajudam a queimar mais calorias do que as esteiras elétricas, pois você alimenta o cinto e não a eletricidade. Eles também têm um pequeno significado de curva, pois as esteiras vão garantir que a inclinação seja um pouco mais alta do que apenas a superfície plana.

E ainda melhor, eles são dobráveis ​​para uso em casa. Então complete os exercícios e mantenha-os em segurança, sob a cama, etc.

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Maneiras Saudáveis ​​de Terminar a Cada Dia

Uma dieta não é tão exclusiva quanto parece sugerir. Há muitas maneiras de manter um corpo saudável sem sacrificar sua comida favorita ou tempo livre. De fato, pouco esforço é necessário para perder peso, graças a estas sugestões de dieta sugeridas.

A melhor maneira de ficar em forma começa por equilibrar o corpo. É altamente recomendável que você coma uma quantidade saudável de vitaminas, proteínas, fibras, carboidratos e gordura. Em seu prato, em vez de tirar comida normal, tente superá-lo com o dobro das porções de frutas e legumes. Tente usar alimentos orgânicos, pois não há ingredientes adicionados ou conservantes que possam ser prejudiciais ao seu corpo. Desfrute de uma xícara de chá verde com a sua refeição, pois contém muitos antioxidantes e ervas saudáveis. O jantar deve ser sempre leve, porque é normal que as pessoas sejam menos ativas à noite.

No café da manhã, as claras são uma excelente opção, pois são ricas em proteínas, mas pobres em colesterol ruim. Também coma uma tigela de cereal integral saudável para atender às suas necessidades diárias de fibras e coma bastante fruta. Se você tomar café, adicione uma xícara de suco de laranja e leite também. Em geral, você deve evitar a cafeína e adicionar o açúcar, tanto quanto possível.

Para um almoço saudável, tente uma sopa ou salada saudável. Tente evitar restaurantes de fast food; Eles geralmente contêm muita gordura saturada, gordura e calorias em sua comida. Não se esqueça também de limitar os carboidratos a doses muito pequenas.

Limite as bebidas alcoólicas e beba aproximadamente 8 xícaras de água por dia. De manhã, coma logo após acordar ou sentirá preguiça de se exercitar. Também considere dar um passeio de manhã cedo, pois é dito que ficar ativo no sol da manhã faz você se sentir energizado. À noite, você deve tentar permanecer ativo, para que você possa queimar as calorias do jantar. Durma bastante. Caso contrário, você se sentirá muito preguiçoso pela manhã.

O Yoga parece ser o melhor tipo de exercício. Não apenas alonga seus músculos e queima calorias, mas também limpa você de dentro. Você vai se sentir muito relaxado após o exercício, e deve se sentir mais fácil de participar de atividades regulares, sem dor ou fadiga.

Eu tentei esta dieta por cinco meses, e eu já perdi muitos quilos. Meus dados de exercícios foram registrados em www.mycalorietracker.com, e eu vi melhorias tremendas. Eu garanto que você verá resultados em alguns meses se você comer saudável e se exercitar constantemente.

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Uma dieta de gravidez saudável para um bebê saudável

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É uma crença antiga que você deveria estar comendo por dois quando está grávida. Gravidez não é absolutamente desculpa para você devorar comida. A essência do ditado é que você deve comer por dois em termos de quantidade de nutrientes necessários que você está passando para o seu filho.

O consumo de zinco e cálcio deve aumentar em 50%, e ingestão de ferro e ácido fólico deve ser duplicou. Uma dieta de gravidez saudável difere da dieta de uma mulher que não é gestante, uma vez que uma mulher grávida é obrigada a aumentar sua ingestão em até 150 calorias durante o primeiro trimestre e até 250-300 calorias começando todos os dias depois disso.

O plano de dieta da gravidez

Sua dieta durante a gravidez deve ser bem-arredondada – isto é, deve incluir alimentos representativos de todos os grupos alimentares. Use a pirâmide alimentar do USDA como guia para planejar suas refeições diárias.

Uma dieta ideal para a gravidez deve incluir 4 ou mais porções de proteínas, vegetais e laticínios; 2-4 porções de suas frutas favoritas; 6-11 porções de grãos; e um mínimo de 3 porções de proteína. Consumir alimentos ricos em fibras e aqueles ricos em minerais, como ferro e zinco

Você ainda pode usar sal e açúcar, mas você tem que usá-los com moderação. Evite alimentos ricos em conservantes. Eles não vão fazer nada a você e ao bebê. A importância do ácido fólico, da mesma forma, nunca poderia ser subestimada.

A falta de folato na dieta da gravidez tem sido associada a defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. Os estágios mais críticos são as primeiras semanas após a concepção. As mulheres que planejam engravidar são aconselhadas a consumir 800 microgramas de folato todos os dias.

Se você é vegetariano, tem certos problemas de saúde ou está tomando pílulas de controle de peso, é provável que suas reservas de ácido fólico sejam esgotadas – exigindo a necessidade de suplementos. Vegetarianos, especialmente, devem consultar um especialista para rever toda a sua dieta.

O que evitar

Para ficar do lado seguro, elimine os alimentos que são conhecidos por causar danos a você ou ao bebê da sua dieta de gravidez. Frutos do mar crus, como sushi, sashimi, ostras, lulas e similares devem ser evitados. A carne crua também deve ser evitada, por isso, mantenha raros bifes e carnes mal cozidos.

Uma dieta saudável para a gravidez também não deve incluir leite que não tenha sido submetido ao processo de pasteurização, assim como queijos moles. Você pode incluir peixes de profundidade, como o atum em sua dieta de gravidez, mas estes não podem ser consumidos diariamente. Uma regra importante é comer tudo com moderação.

Álcool e cafeína devem ser evitados desde o primeiro momento possível até mesmo meses após o parto. Se você precisa de uma dose de cafeína, uma xícara de café por dia seria suficiente.

Escusado será dizer que as drogas proibidas são um não-não para todas as mulheres grávidas. Houve centenas de pesquisas comprovando quanto dano esses medicamentos podem causar tanto às mães quanto aos bebês. Em muitos casos, a ingestão dessas substâncias nocivas levou a natimortos.

Cravings

Embora não exista uma explicação científica definitiva para os desejos, os pesquisadores afirmam que eles são maneira natural dos nossos corpos de tomar em as substâncias que nossos sistemas precisam naquele momento. Se aqueles que você almeja são inerentemente bons para a sua dieta de gravidez, então não há problema em se entregar.

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10 dicas para cabelos saudáveis

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Aqui estão 10 dicas que também não deixarão o seu cabelo mais saudável, mas também farão você se sentir bem.

1. Viva uma vida saudável. Uma vida saudável significa cabelo saudável. Fumar, stress, falta de exercício e comida pouco saudável acabarão por torná-lo insalubre.

Evite endireitar, ondular, colorir e muitos outros produtos de styling sempre que possível. É verdade que eles farão você parecer bem, mas – principalmente – em troca da saúde do cabelo.

3. Use ar quente para resfriar enquanto secar como ar quente pode causar danos. Usar ar frio também ajuda a dar mais brilho.

Um pincel úmido significa, definitivamente, menos eletricidade estática.

5. Cloro em piscinas, sol excessivo e água salgada são inimigos! Mesmo os produtos de cuidados mais profissionais podem perder a batalha contra eles

. Use o tipo certo de xampu. Se você tiver cabelos secos, usar xampu para cabelos oleosos só causará danos.

Vitamina B e sua família são essenciais se você quiser combater a perda de cabelo, caspa e grisalhos. Consumir alimentos ricos em vitamina B.

8. Visite regularmente o seu cabeleireiro para aparar. Isso não apenas evitará que as pontas duplas se movam, mas também fará com que você fique bem.

Para desembaraçar, use seus dedos ou um pente com dentes largos. Usar um pincel ou um pente com dentes estreitos alonga o cabelo, o que pode causar ruptura ou estresse ao couro cabeludo.

10. Toalha secar delicadamente, para evitar o risco de aplicar muito calor. Além disso, você também economizará energia

Isso é tudo por agora e há mais por vir.

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Sexo e estresse – 6 dicas de redução do estresse para uma vida sexual saudável

Sexo e estresse podem ser falados ao mesmo tempo. Muito estresse em sua vida pode atrapalhar seus níveis de sexo e neste artigo, daremos a você seis dicas sólidas sobre como manter o estresse ao mínimo e aproveitar uma vida sexual muito mais feliz.

Reduzir o estresse em sua vida envolve várias coisas, incluindo a sua dieta e os níveis de exercício e se você está achando difícil até mesmo pensar em sexo, em seguida, continue lendo

Como reduzir o estresse em sua vida

# 1. Você sabia que o sexo pode elevar seus níveis de ocitocina? Este hormônio está relacionado ao amor e à união e também promove o relaxamento. O sexo regular pode levar a níveis diminuídos de ansiedade, bem como a pressão arterial baixa

# 2. Aqueles que não têm qualquer exercício em suas vidas devem considerar a respiração profunda como uma forma de ajudar o fluxo de sangue e oxigênio através do corpo. Isso pode ter um impacto profundo em seus níveis de estresse, mas também tem a capacidade de melhorar o ato sexual.

# 3. Escusado será dizer que o exercício é bom para você. Ela ajuda a aliviar a tensão que se acumula em seu corpo promovendo endorfinas. Sexo e redução do estresse e exercício andam de mãos dadas para encontrar atividades que promovam a atividade saudável e começar hoje. Fazer amor após o exercício pode ser uma experiência emocionante e, se você ainda não experimentou, converse com seu parceiro.

# 4. Níveis adequados de sono são importantes. Entretanto, altos níveis de estresse podem afetar seus padrões de sono, mas manter uma rotina ou padrão regular pode fazer com que você recupere a quantidade adequada de "olho fechado". Você também deve estar ciente de que um pouco do melhor sono que você pode ter é depois do sexo, então é algo que você e seu parceiro devem falar como uma forma de ajudar a entrar nos padrões de sono adequados.

Uma dieta boa e adequada é outro bom apaziguador do stress. Todas as vitaminas B, C e E ajudam a liberar essa tensão, então comer frutas e vegetais frescos de forma consistente terá efeitos duradouros.

Sexo e alívio do estresse, como mencionado acima, são uma boa combinação. Uma vida sexual saudável é um poderoso combatente dos rigores da vida cotidiana, quando as coisas estão acabando com você. No entanto, você precisará de um parceiro disposto e, para os casais que estão sofrendo estresse em suas vidas, considere os benefícios do ato sexual como parte de sua solução para se libertar dele.

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 Benefícios de saúde Omega3 podem melhorar uma vida saudável

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Segundo os pesquisadores, os benefícios de saúde omega3 poderiam incluir uma vida prolongada. Em uma revisão recente, foi sugerido que a baixa ingestão de ácidos graxos ômega-3 era uma das causas evitáveis ​​de morte. Isso deve lhe dar uma ideia de quão importantes são os nutrientes para o seu corpo.

Foi teorizado que a dieta do homem primitivo, incluindo os caçadores-coletores, forneceu quantidades equivalentes de ômega-3 e 6s. As dietas modernas de hoje são dramaticamente direcionadas para os Omega-6. Em alguns casos, as pessoas obtêm 40 vezes mais ômega-6 do que 3s.

A produção em massa de alimentos é parcialmente culpada. Alimentando o gado uma dieta básica de milho e grãos engorda-os, mas o tipo de gordura dietética fornecida é principalmente ômega-6. Em carne bovina e cordeiro alimentadas com pasto, além de galinhas caipiras e seus ovos, o teor de ômega-3 é maior.

Quando os pesquisadores começaram a avaliar os ácidos graxos essenciais, eles acreditavam que o ômega-6 era mais importante. Foi somente nas últimas décadas que eles aprenderam sobre como a gordura ômega-6 contribui para a produção de numerosos hormônios inflamatórios, causando triglicérides sanguíneos elevados, entupindo as artérias e contribuindo para o câncer.

Os benefícios de saúde do Omega3 são devidos, principalmente, à maneira como eles competem com o ômega-6 e neutralizam seus efeitos negativos no corpo. O corpo os converte em hormônios menos inflamatórios e estimulam a produção de compostos antiinflamatórios.

A suplementação demonstrou reduzir os triglicéridos no sangue total e melhorar os níveis de colesterol HDL (bom).

As partículas de HDL não entopem as artérias, porque são mais flutuantes. Eles agem para levar as partículas "ruins" de LDL.

Numerosos estudos foram realizados. Pesquisadores observaram que a suplementação tem um efeito positivo na pressão alta e melhora o fluxo sanguíneo. Os nutrientes têm atividade anticoagulante, semelhante à aspiração.

Como muitos dos benefícios de saúde omega3 são devidos à atividade anti-inflamatória, é importante que os fabricantes de suplementos tenham a atividade antiinflamatória avaliada. Sabe-se que alguns suplementos são melhores que outros.

Também é importante para os fabricantes distribuir a quantidade de ômega-3 e o tipo que está em cada cápsula. Por exemplo, os suplementos derivados de óleo de peixe contêm quantidades variadas de DHA ou

ácido docosahexaenóico e EPA ou ácido eicosapentaenóico, os dois ácidos graxos que têm sido utilizados na maioria dos estudos clínicos.

Os suplementos derivados de linhaça e outras fontes veganas fornecem apenas ácido alfa-linolênico ou ALA. ALA suplementos não foram mostrados para fornecer o mesmo benefício de saúde omega3.

Veganos estritos têm a opção de tomar um suplemento derivado de algas marinhas, a fim de aumentar a ingestão de DHA. A ingestão suficiente de DHA é essencial para o desenvolvimento e função normais do cérebro.

Por causa disso, a maioria das fórmulas infantis é agora enriquecida com DHA.

O leite materno contém uma grande quantidade de DHA, mas se a mãe não recebe o suficiente em sua dieta, o nível em sua corrente sanguínea pode ser rapidamente esgotado.

Pesquisadores acreditam que pode ser uma das causas da depressão pós-parto, porque baixos níveis de DHA estão associados a transtornos depressivos.

Existem dezenas de outros benefícios de saúde omega3. O que você leu aqui são apenas os destaques.

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