8 benefícios de erva-cidreira + receitas fáceis para chá, tintura e muito mais

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Erva-cidreira, chá, tintura e óleo essencial sobre uma mesa

Você precisa de um pouco de estímulo natural para melhorar o humor depois de uma semana cansativa, ou algo para ajudar a ter uma melhor noite de sono, ou até mesmo algo para aliviar a dor de barriga de uma criança. . . erva-cidreira pode ajudar com tudo isso! Embora o tenha incluído como ingrediente na minha receita de pó para dormir, não entrei em muitos detalhes sobre os benefícios da erva-cidreira.

Então, o que é esta erva que Paracelsus chamou de “elixir da vida” e Dioscorides usou para “adoçar o espírito?” (1) Hoje vamos mergulhar profundamente:

  • O que é erva-cidreira
  • Dez benefícios terapêuticos
  • Como usá-lo para fazer chá de erva-cidreira, tintura e muito mais
  • Utilizações e considerações especiais para o óleo essencial de erva-cidreira
  • O que você precisa saber sobre segurança

Então, o que é erva-cidreira?

Também chamado de bálsamo de abelha, bálsamo inglês, bálsamo de hortelã, deleite para o coração e planta de mel, erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva perfumada que agrada os sentidos. É leve e limão, e – como você deve ter adivinhado por seus nomes – também é o favorito das abelhas.

Este membro limão da família da hortelã é rico em constituintes de óleos essenciais, como citral, citronelar e geranial. Também contém polifenóis, taninos, vitamina C, cálcio, magnésio, resinas e flavonóides que contribuem para suas propriedades terapêuticas.

Close-up de erva-cidreira, chá, tintura e óleo essencial

8 benefícios de erva-cidreira

Suave, mas potente, erva-cidreira é perfeita para uso em crianças e adultos. Aqui estão os principais benefícios tradicionais, além do que a pesquisa moderna tem a dizer sobre eles.

1. Promove relaxamento

Erva-cidreira é considerado um nervo, que é uma erva que relaxa, acalma e apoia o sistema nervoso. (2) Os nervos são frequentemente usados ​​sinergicamente com adaptógenos, que são ervas que nos ajudam a nos adaptar ao estresse. A idéia é que os adaptógenos ajudem na resiliência ao estresse e os nervos nos ajudem a relaxar.

Neste estudo, os pesquisadores descobriram que o erva-cidreira aliviou os efeitos negativos do humor do estresse psicológico induzido por laboratório. Outra erva que combina bem com erva-cidreira e ajuda a aliviar o estresse é a flor de lavanda – as duas fazem um chá adorável quando misturadas. (Receita abaixo)

Falaremos mais sobre a função cognitiva mais tarde. Por enquanto, só quero mencionar que, para aliviar o estresse e a tensão geral, o erva-cidreira combina bem com as flores de lavanda no chá.

2. Levantamento de humor

No estudo que acabei de mencionar acima, os participantes que receberam erva-cidreira não foram apenas mais resistentes ao estresse – eles experimentaram uma melhora no humor e na função cognitiva. Eles relataram sentir-se mais calmos e alertas, e uma medida independente de sua função cognitiva encontrou "aumento significativo na velocidade do processamento matemático, sem redução na precisão".

Além disso, a pesquisa sugere que a aromaterapia com óleo essencial de erva-cidreira cria um potente efeito "emocionante" que ajuda a elevar o humor, reduzir a agitação e melhorar o relaxamento. (6)

3. Ajuda com qualidade do sono

Foi encontrado erva-cidreira para ajudar no sono de crianças e adultos. “Em um estudo, uma combinação de valeriana e erva-cidreira demonstrou apoiar ciclos de sono saudáveis ​​em mulheres na menopausa. (5) Em outro estudo, a mesma combinação demonstrou beneficiar crianças que sofriam de inquietação. ”(2)

4. Suporte Imune

“Embora os estudos em humanos sejam limitados, estudos in vitro mostram promessas para esta erva, ajudando a promover um sistema imunológico saudável, iniciando uma resposta imunológica saudável e promovendo a saúde da parede celular.” (8)

5. Ajuda com função cognitiva

Lembre-se do estudo que mencionei anteriormente, que mostrou que os participantes que receberam erva-cidreira experimentaram um "aumento significativo na velocidade do processamento matemático, sem redução na precisão"?

Bem, não é o único por um longo tiro. Por exemplo, neste estudo, os participantes que receberam erva-cidreira tiveram melhor desempenho em tarefas envolvendo memória, matemática e concentração do que aqueles que não receberam.

Por ser suave e poderoso, o erva-cidreira (às vezes combinado com a raiz de valeriana) é frequentemente usado com crianças que precisam de uma ajudinha extra com atenção e foco.

6. Suporte Digestivo

“Um chá feito de erva-cidreira e camomila é um excelente remédio para problemas estomacais e exaustão nervosa.” (1)

O erva-cidreira tem sido tradicionalmente usado para aliviar os sintomas de dispepsia (também conhecida como indigestão) e inchaço. Embora não haja muita pesquisa nessa área, um pequeno estudo constatou que os participantes que comeram uma sobremesa com infusão de erva-cidreira tiveram menos problemas digestivos do que aqueles que não comeram.

Para problemas digestivos, pode ser combinado com camomila, lúpulo ou meadowsweet. 4)

7. Primeiros socorros

Uma gota de óleo essencial de erva-cidreira diluído em 1/4 de colher de chá de transportadora pode ajudar a aliviar picadas de insetos e picadas de abelha. Você também pode usar um cataplasma feito com folhas frescas – as instruções passo a passo estão na seção de receita abaixo.

8. Facilita a tensão da cabeça e dos músculos

Pensa-se que as leves propriedades vasodilatadoras do erva-cidreira sejam o mecanismo pelo qual ajuda na tensão da cabeça e do corpo. Há também algumas pesquisas que sugerem que também pode ser útil para aliviar as cólicas menstruais. De acordo com este estudo, as meninas que receberam erva-cidreira por três ciclos menstruais consecutivos relataram menos desconforto.

Remédios e receitas de erva-cidreira

Agora que abordamos alguns dos benefícios do erva-cidreira, vamos falar sobre como usá-lo!

Receita do chá de erva-cidreira

“O erva-cidreira faz um delicioso chá de sabor que pode ser bebido simplesmente por prazer ou por seu efeito elevador de humor e efeitos nervosos.” (5)

Ingredientes:

Instruções: Despeje água fervente sobre as folhas e deixe em infusão por 5-10 minutos. Coe as folhas e adoce com mel, xarope de bordo ou qualquer outro adoçante, se desejar, e sirva.

Nota: as flores de lavanda trabalham sinergicamente com erva-cidreira para aliviar o estresse e a tensão geral. Se você quiser incluir lavanda neste chá, adicione 1 colher de chá de flores secas.

Receita de tintura de erva-cidreira

Tinturas são uma das maneiras mais fáceis de incorporar ervas em uma programação completa. Eu gosto de adicionar um pouco de tintura de erva-cidreira, juntamente com um adaptogen como eleuthero para me ajudar a ficar calmo, concentrado e resistente ao estresse durante o dia.

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Ingredientes:

  • ½ xícara de folhas de erva-cidreira picadas na hora ou ¼ – ⅓ xícara de folhas de erva-cidreira secas
  • 1 xícara de vodka à prova de 80

Instruções: Coloque as folhas de erva-cidreira em um frasco de vidro limpo de 60 ml. Em seguida, despeje a vodka sobre as folhas. Depois que as folhas estiverem assentadas, deve haver pelo menos 2,5 cm de álcool cobrindo a parte superior das folhas – caso contrário, adicione mais para atingir essa quantidade. Coloque a tampa do frasco com segurança e agite bem. Coloque o frasco em local fresco e escuro por 4-6 semanas. Quando a tintura estiver pronta, coe a erva-cidreira e rotule a jarra.

Como fazer um poultice de erva-cidreira para picadas de insetos, picadas de abelha e arranhões

Como mencionei neste post sobre os benefícios da erva-bananeira, a maneira mais simples de apoiar a cicatrização de feridas é colher algumas do seu jardim, mastigá-las e colocá-las em uma picada de abelha, raspar, etc. Enquanto a erva-cidreira é uma delícia para mastigar , nem todo mundo é fã de cataplasmas (incluindo meus filhos).

Com isso em mente, aqui está outra maneira de fazer um emplastro:

Use uma argamassa e um suporte ou o seu processador / liquidificador, misture as folhas frescas de erva-cidreira com água suficiente para fazer uma pasta.

Quando a pasta estiver pronta, coloque-a na área afetada (se for uma picada, verifique se não há ferrão deixado para trás). Cubra com gaze e amarre com gaze para prendê-lo no lugar. Deixe o cataplasma por 20 a 30 minutos. Atualize com um novo cataplasma, se desejar, e limpe a área.

Algumas coisas a serem observadas: se você é alérgico ao erva-cidreira e tem uma reação a dermatite (também conhecida como erupção cutânea quando entra em contato com a planta), não deve usá-lo como cataplasma. Além disso, embora a erva-cidreira possa ser usada para pequenos cortes, na maioria das vezes é mais seguro e limpo usar cataplasmas de erva-cidreira em pequenas feridas, inchaços e arranhões fechados (essencialmente quando não está mais sangrando).

Usos culinários de erva-cidreira

Você pode prepará-lo com chá (receita acima), usá-lo em vez de limão em sopas e molhos ou adicioná-lo a marinadas e saladas. Aqui estão mais algumas idéias fáceis (e deliciosas!):

Benefícios do óleo essencial de erva-cidreira (e como usá-lo)

Conhecida como melissa, na forma de óleo essencial, a erva-cidreira cria um potente efeito "emocionante" que ajuda a elevar o humor, reduzir a agitação e melhorar o relaxamento. (6) Aplicado topicamente, pode ajudar a aliviar a irritação associada a herpes labial.

Algo a ter em mente, porém, é que a diluição máxima recomendada para uso tópico é de 0,9%. Para obter uma diluição de 0,9%, é necessário adicionar 0,9 gotas a 1 colher de chá de óleo transportador. Como isso é impossível de medir, geralmente adiciono 1 gota a 1 colher de chá, o que representa uma diluição de 0,8% – bem perto! Clique aqui para saber mais sobre a diluição de óleos essenciais.

O erva-cidreira tem efeitos colaterais?

A erva-cidreira, fresca ou seca, pode ser consumida regularmente em quantidades variadas. ”- Rosalee de la Foret, Alchemy of Herbs

De acordo com o Botanical Safety Handbook, 2ª edição, é uma erva da classe de segurança 1A – a classificação mais segura possível. É descrito como:

  • “Ervas que podem ser consumidas com segurança quando usadas adequadamente.
  • História de uso tradicional seguro
  • Nenhum relato de caso de eventos adversos significativos com alta probabilidade de causalidade
  • Não há eventos adversos significativos em ensaios clínicos
  • Nenhuma preocupação identificada para uso durante a gravidez ou lactação
  • Sem constituintes naturalmente tóxicos
  • A toxicidade associada ao uso excessivo não é base para exclusão desta classe
  • Efeitos colaterais menores ou autolimitantes não são bases para exclusão desta classe ”

Algumas notas adicionais:

No que diz respeito à segurança durante a gravidez e lactação, herbalistas como David Hoffmann recomendam erva-cidreira para enjôos matinais, e Herbal Medicine: Expanded Commission E As monografias não listam nenhum aviso para o uso de erva-cidreira em mulheres grávidas e que amamentam. Mas, como sempre, mulheres grávidas e lactantes devem conversar com seu médico antes de usar erva-cidreira ou qualquer erva medicinal. (3)

Outra consideração é que estudos in vitro (placa de Petri) sugerem que – em grandes quantidades – o erva-cidreira pode diminuir a função da tireóide. Não existem estudos in vivo (no corpo) que demonstrem esse efeito, e James Duke "afirma que o erva-cidreira (e ervas eficazes similares) parecem normalizar níveis altos ou baixos de hormônios da tireóide" (7).

Dada a necessidade de mais dados sobre este ponto, vou com a recomendação da fitoterapeuta Rosalee de la Foret de que "se você tem uma tireóide hipoativa, evite consumir esta planta em excesso". (2)

Bálsamo de limão crescente

No Jardim: O erva-cidreira é super fácil de cultivar, e muitos centros de jardinagem carregam a planta jovem ou um pacote de sementes. Esta planta perene resistente (ou seja, cresce a cada ano) sobrevive bem na Zona 4 ou 5 (e potencialmente na Zona 3 se for plantada). (3)

Erva-cidreira pode prosperar em pleno sol a sombra parcial, dependendo da variedade. Cresce em muitos tipos de solo, mas prefere o barro bem drenado com um pH entre 4,5 e 7,6. A cobertura vegetal ao redor da base de sua planta pode proteger suas raízes durante o inverno e ajuda na prevenção de ervas daninhas. Se plantada em um jardim, pode ser regada uma vez por semana. O fertilizante não é necessário quando plantado em um jardim. (3)

Interior: Erva-cidreira faz bem em vasos e recipientes, tornando-se uma boa opção para crescer em uma janela ensolarada. Use um recipiente que não seja muito pequeno, de preferência de 15 a 18 polegadas de altura. O recipiente deve ter uma maneira de drenar e, embora a erva-cidreira prefira solos úmidos, você não deseja regá-lo demais. O erva-cidreira em vaso pode se beneficiar de alguns fertilizantes líquidos orgânicos até quatro vezes por ano. (3)

Tem uma pergunta sobre erva-cidreira que não foi abordada neste artigo? Por favor, deixe nos comentários abaixo!

Fontes:

1. Gladstar, Rosemary (2012) Ervas Medicinais de Rosemary Gladstar: 33 ervas curativas para conhecer, crescer e usar

2. De la Foret, Rosalee (2017) Alquimia de Ervas: Transforme Ingredientes Diários em Alimentos e Remédios que Curam

3. A Herb Society of America. (2007). Bálsamo de limão: Um Herb Society of America Guide. Kirtland, OH: Autor.

4. Hoffman, David (2016) O Livro Completo de Ervas

5. Winston, David e Maimes, Steven (2007) Adaptogens: Ervas para força, resistência e alívio do estresse

6. Shakeri, A., Sahebkar, A. e Javadi, B. (2016). Mellisa officinalis L. – Uma revisão de seus usos tradicionais, fitoquímica e farmacologia, 188 (2016), 204-228

7. Pursell, JJ (2015) O farmacêutico à base de plantas: 100 ervas medicinais e como usá-las

8. Gaia Herbs. Erva-cidreira


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