Como fazer uma alimentação saudável, uma parte da sua vida

Guia da Reconquista Perfeita

Se, quando ouvir o termo "alimentação saudável", você imaginar que está limitado a comer alimentos sem graça e sem sabor pelo resto da vida, ficará surpreso ao descobrir que isso simplesmente não é verdade. Aprender a comer mais saudável é definitivamente um processo que levará algum tempo e esforço, mas é certamente um com inúmeras recompensas.

A alimentação saudável começa com a ingestão da quantidade adequada de calorias por dia e, além disso, também garante que essas calorias sejam provenientes de fontes com bom valor nutricional. 300 calorias de batata frita não são o mesmo que 300 calorias de cenouras como por uma coisa, você terá muito mais cenouras para desfrutar e também obter vitaminas e minerais em vez de gorduras insalubres.

Agora, se o recheio de cenouras cruas realmente não lhe agradar, lembre-se que existem muitos molhos e molhos saudáveis ​​para comprar ou fazer que os vegetais ficarão mais saborosos se não forem exatamente sua coisa favorita. Substitua maionese e molhos cremosos similares com condimentos como ketchup, molho de churrasco ou mostarda e use cremes azedos e iogurtes sem gordura juntamente com temperos para criar suas próprias misturas exclusivas de molhos saborosos.

A alimentação saudável sempre inclui o que é frequentemente chamado de a refeição mais importante do dia, o café da manhã. Comer o café da manhã não é apenas para dieta e perda de peso, mas também para manter a boa saúde e o peso corporal ideal. Um pequeno-almoço saudável não só melhora o seu poder cerebral e ajuda-o a manter-se motivado ao longo do dia, mas também irá ajudar a evitar que as dores de fome o levem a si antes que chegue a hora do almoço.

Junto com o café da manhã, os nutricionistas recomendam comer refeições menores com mais frequência, em vez das três refeições maiores usuais em intervalos regulares. Isso não apenas evita que a fome o ajuste, mas permite que o metabolismo do corpo funcione com mais eficiência. Indo da hora do almoço até as seis ou sete da noite é simplesmente muito longo para esperar entre as refeições.

Lembre-se também de que não é possível "salvar" calorias para mais tarde, pois o corpo simplesmente não funciona dessa maneira. O que realmente acontecerá, em vez de se ter poupado alguma quantidade de calorias ao não comer quando você deve comer, é que o corpo entrará no modo de fome e se agarrará a qualquer quantidade de calorias para a "fome" vindoura.

Em vez de queimar calorias e armazenar gordura como é suportado, o corpo resiste e torna a perda de peso muito mais difícil. E, certamente, você não vai querer perder qualquer massa muscular magra.

Quando se trata de uma alimentação saudável, você também deve saber como descobrir suas necessidades calóricas diárias, tanto para perder peso como para manter um saudável. Comece com o seu nível de atividade, se você é sedentário e raramente faz exercício, naturalmente precisará consumir menos calorias do que alguém fisicamente ativo.

Você também terá que considerar sua altura e estrutura corporal. Os homens precisam de mais calorias por dia do que as mulheres, pois geralmente têm mais massa muscular e queimam mais durante a atividade física. Para os homens, a ingestão calórica recomendada pode variar de 2.200 a 3.000 calorias, enquanto as mulheres precisam de 1.500 a 2.000, dependendo de um número de variáveis ​​diferentes.

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Medicina Alternativa – Existe uma definição?

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A medicina alternativa é definida como o tipo de terapia ou tratamento usado para substituir a medicação básica atual e amplamente utilizada. Hoje em dia, você pode ver um aumento da popularidade da medicina alternativa. Está se tornando uma nova opção para os indivíduos conscientes da saúde. Ainda há muitos por aí que estão hesitantes sobre isso. Algumas pessoas até consultam seus médicos sobre o que exatamente é a medicina alternativa. No final, as respostas ainda não são claras

A linha inferior da medicina alternativa é que é algo usado no lugar das práticas médicas comuns com as quais as pessoas estão acostumadas. O que você está acostumado provavelmente seria algo assim. Você está ficando doente e se arrastando para o consultório do médico. Você se senta e espera com outros pacientes, esperando que você não pegue mais nada. Finalmente, você consegue ver o médico e recebe uma receita. Você passa na farmácia pelo remédio e depois vai para casa. Depois de um dia ou dois, você pode ou não voltar ao normal.

Então, você quer descobrir o que exatamente é a medicina alternativa? Imagine que é uma árvore com vários ramos. O tronco é medicina alternativa como um todo e os ramos são as inúmeras práticas médicas que compõem um todo. Existem várias opções disponíveis dependendo da doença ou dos sintomas. Qual é o uso de medicina alternativa? Pode ser para curar doenças e também para melhorar a saúde.

No mundo da medicina natural, existem também algumas medicinas alternativas conhecidas. A seguir estão os medicamentos alternativos altamente recomendados e amplamente praticados

– Quiropraxia

– Naturopathy

– Fitoterapia

– Homeopatia

– Acupuntura

A quiroprática não se destina a curar. Este é um processo de ajuste da coluna que limpa as vias nervosas do corpo. Isso incentivará seu corpo a se curar.

Naturopatia é apenas para aflições de rotina. As pessoas que acreditam nessa prática também acreditam que o corpo tem a capacidade de se dar bem. Esta medicina alternativa em particular, então, é toda sobre a natureza desempenhando um papel enorme na saúde de uma pessoa.

O uso de quaisquer partes da planta para tratamento é também chamado de medicação à base de plantas. Os remédios fitoterápicos podem variar de folhas de plantas a raízes, curando a dor e a doença e promovendo uma sensação de bem estar e tranquilidade.

A homeopatia baseia-se no fundamento de que qualquer aflição pode ser eliminada informando ao corpo que algo está errado. Isso é feito através do uso de substâncias naturais que criam sintomas de doença. Com isso, acredita-se que o corpo se recupera e começa o processo de cura.

Agulhas finas são usadas na acupuntura para regular a energia do corpo. Ele é usado para vários problemas corporais negativos

Então, como a medicina alternativa é definida? É o modo de vida de muitas pessoas e continua atraindo mais pessoas em todos os lugares.

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Perda de peso saudável deve ser a única perda de peso que você toma.

Dietas da moda, pílulas de emagrecimento e outras ofertas de emagrecimento rápido poderiam ser simples e simplesmente prejudicá-lo a longo prazo. Algumas das coisas podem até funcionar, mas não para sempre. Para conseguir uma perda de peso saudável, você deve ter um compromisso com a vida.

Perda de peso saudável é alcançada através de uma mudança de mentalidade, ao aceitar um novo estilo de vida mais saudável que você pode conquistar suas paredes internas. Tem mesmo que ser difícil!

Quando você faz a transição para uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável, você automaticamente se torna mais e mais consciente de como você come. Mas antes que você possa conseguir qualquer coisa, você deve primeiro esperar por si mesmo! Carboidratos não são maus, Proteínas não são o grupo milagroso, e gorduras não vão te matar (Bem, algumas delas) .

A maneira que você deve olhar para a perda de peso saudável é com uma mente consciente e abordagem de senso comum. A pirâmide alimentar e ser dito para comer seus vegetais como uma criança não foram as coisas ditas e criadas apenas por diversão.

A chave para uma mente saudável, corpo e alma é uma abordagem equilibrada. Fora de equilíbrio, mesmo aparentemente "bom para você coisas" vai se tornar negativo, assim como muito de qualquer "ruim para você coisas".

A vida é sobre o equilíbrio em todas as áreas e mesmo assim em sua abordagem para perda de peso saudável. ]Veja isso. A seguir estão as fontes recomendadas que você deve obter de cada grupo de alimentos por dia ou pelo menos atingir um saldo até o final da semana.

* Lembre-se de que o lado inferior das porções está relacionado a alguém com uma necessidade diária de 1600 cal, onde as porções mais altas são destinadas a alguém em torno das necessidades de 2600 cal.

  • Pães, grãos e aveia: Você deve se esforçar para obter 6 a 11 porções desse grupo todos os dias. Esse grupo de alimentos pode ser qualquer coisa, desde arroz, pão e massas até cereais frios, farinha de aveia e creme de trigo.
  • Frutas: As frutas contêm muitas vitaminas valiosas, como vitamina C e A. porções por dia pode ser muito útil para aumentar as imunidades e vitalidade do seu corpo. Além disso, a maioria das frutas variam de açúcares de liberação rápida, como o de Banana, para retardar a liberação de açúcares, como a Apple. Use frutas no lugar de barras de chocolate para você passar por um momento difícil, entre as refeições, ou quando você precisa de um pouco de impulso.
  • Veggies: Como frutas seus vegetais lhe darão valiosas e muito necessárias vitaminas + minerais para ajudar seu corpo reconstruir, ficar livre de doenças e equilibrado. Você também pode obter muitos antioxidantes de comer uma variedade de vegetais crus para levemente cozidos. Olhe para obter cerca de 2-5 porções por dia e muito seus veggies. Pense nisso assim. Quantas cores de vegetais você comeu hoje? A idéia é obter uma variedade de cores diferentes, porque cada um pode fornecer uma variedade de vitaminas e minerais diferentes, mas vitais.
  • Laticínios: OK, então algumas pessoas aqui desenvolvem algo conhecido como intolerância à lactose que ocorre quando o corpo deixa de produzir suficiente ou qualquer lactase que é a enzima proteica capaz de quebrar o açúcar do leite conhecido como lactose. Mas a ideia de beber laticínios é obter uma variedade de vitaminas e minerais, como a vitamina D e o mineral Cálcio. Além disso, o leite é rico em proteínas, o que é benéfico para o seu crescimento muscular. Também produtos lácteos como queijo cottage e iogurte com culturas vivas ativas promovem um sistema digestivo saudável e equilibrado. Essas culturas vivas ajudam a equilibrar as boas bactérias dentro de seus intestinos, o que, por sua vez, ajuda a digerir e a decompor os alimentos. Tente obter 2-3 porções de produtos lácteos por dia.
  • Carne: As carnes fornecem muitos minerais vitais e são o melhor grupo de alimentos para absorção de ferro. Além disso, as carnes fornecem aminoácidos completos que ajudam na reparação muscular, no crescimento e na produção de enzimas. Comer carnes com baixo teor de gordura, como frango e peixe é uma abordagem melhor do que comer um bife de 12 oz a cada noite. Além disso, as porções de carne devem ser em torno de 3 onças cada, nada enorme, mas apenas a quantidade certa de proteínas e minerais. 2-3 porções por dia cerca de 3 oz cada é apropriado.
  • Gorduras: Este grupo é um para ser tomado com moderação. Agora a verdade é que você precisa de gordura em seu corpo. Seu cérebro sozinho consiste em cerca de 60% de tecido adiposo, então não faria sentido que seu corpo precisa de gordura para ajudar as funções do cérebro? Mas quais gorduras? A idéia é fornecer-se com ácidos graxos na área poliinsaturada e monoinsaturada, mas evitar gorduras saturadas e trans (gorduras oxidadas sem valor nutricional) Você poderia viver toda a sua vida saudável sem nunca consumir gorduras saturadas, você don precisa deles. Mas, sem dúvida, você precisa de gorduras de nozes, peixe e óleos, como azeite, óleo de semente de linho e óleos de girassol. Estas gorduras benéficas irão fornecer-lhe ácidos graxos essenciais omega que seu corpo pode usar para reparação e função. Tenho certeza que você já viu rótulos com "essenciais de Omega 3 e Omega 6" Esses são os mocinhos. Gorduras saturadas e trans são desnecessárias e poderiam ser evitadas por completo, mas com isso dito, com moderação elas certamente não o matarão!

Com uma jornada para emagrecer com saúde, as metas são ótimas, mas o melhor é saber quais são seus objetivos, lembrando a si mesmo todos os dias e fazendo o que for preciso no momento para fazer o ajuste a longo prazo. Alguns dias se movem mais devagar que outros, em alguns dias a tentação é maior e, em alguns casos, você pode até se entregar. Mas lembre-se, é apenas agora que você tem controle sobre quais são suas ações. Mantenha-se em um estado mental consciente e realize seus objetivos.

A ideia aqui não é privar-se de qualquer coisa que você ame, mas fazer a transição para uma variedade de coisas que você pode aproveitar. Quanto melhor a sua saúde, melhor você se sentirá, mais você vai querer ficar com a perda de peso saudável.

Antes que você possa conseguir nada disso, você deve primeiro dar-se permissão para fazer o que for preciso.

Um objetivo de perda de peso saudável deve ser de 1-2 libras por semana. Você pode conseguir isso descobrindo suas necessidades atuais de calorias e, em seguida, reduzindo sua ingestão calórica diária para 500-700 a menos do que você precisa. Ao fazer isso, você criará um "déficit calórico" e seu corpo será forçado a usar tecido adiposo como energia, mas você não estará morrendo de fome ou evitando coisas que você ama.

É importante notar que 1 libra de gordura é igual para cerca de 3500 calorias, reduzindo assim a ingestão de calorias em 500 a menos do que suas necessidades de manutenção diárias, você criará um déficit total de 3500 calorias por semana e, portanto, queimar 1 libra por semana.

Aumente as calorias queimadas a cada dia enquanto aumenta o déficit calórico para avançar os resultados.

Com uma abordagem de estilo de vida, você encontrará equilíbrio em tudo o que come e, portanto, mesmo "coisas ruins para você" não serão tão ruins. Você ainda pode desfrutar dos prazeres da culinária, mas comer frutas frescas e saudáveis, e legumes crus levemente cozidos, com mais frequência do que doces açucarados e tarde da noite para tirá-los.

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A água é fonte de vida. Todos sabem da importância da água, e há muito tempo que os seres humanos se dedicam aos métodos de reservar este recurso exaustivo.

Partir da pré-história, os animais humanos se esforçaram para armazenar água, não importa se eles viviam a vida nômade ou se estabeleceram em um lugar onde era engenhoso. Então, gradualmente, os humanos descobriram todos os tipos de formas de armazenamento e transporte. Com o crescente desenvolvimento e inovações de alta tecnologia, as embalagens de água tiveram uma enorme mudança nos materiais, projetos e usos, e até mesmo em outros aspectos especiais.

Em 1826, os franceses usaram terrina para armazenar água e fizeram vendas de negócios. Naquela época, era uma ação muito curiosa para vender água no pacote terrina. Considerando os aspectos atuais, foi uma ação realmente perspicaz.

Em 1838, houve uma primavera sagrada na França, a propriedade armazenou a água benta em garrafas de vidro e vendeu a água "sagrada" para todo o mundo. Seu sucesso se beneficia da fé religiosa. Isso é um marketing inteligente.

Em 1910, Evian deu um passo revolucionário. As garrafas foram montadas com tampas de alumínio para evitar a deterioração e facilitar a sua abertura.

Em 1968, a Vittel Company galvanizou o público a água engarrafada de plástico com material polimérico de policloreto de vinila (PVC) que tem sido amplamente utilizado na produção. Este movimento empurrou o pacote de água para uma nova era.

Em 1979, a Volvic usou o terminal de tração de alumínio para armazenar água mineral e foi popularizada no mundo em breve. É fácil de abrir e levar convenientemente.

Em 1995, Evian promoveu um pacote de garrafas de plástico que pode ser comprimido após o uso. Ao mesmo tempo, seu design inovador reduziu o espaço ocupado ao lidar com garrafas vazias.

Em 2004, o Biota inventou as embalagens de água engarrafada que eram feitas de farinha de milho, um recurso renovável que pode ser degradado após o esmagamento. Esta invenção desenvolveu uma era ambientalmente amigável e teve um significado significativo para projetos futuros.

O desenvolvimento do armazenamento de embalagens de água é uma longa história, e cada projeto tem seus destaques exclusivos. Todas essas vantagens podem ser referidas à inovação do pacote. Hoje, os pacotes comuns são quase feitos de plástico. Mas você deve esclarecer se os materiais são sem veneno ou não. Você deve saber se passou pelo sistema de certificação ISO.

Dê uma olhada profundamente nos pacotes de água será um guia que leva os consumidores a escolherem pacotes saudáveis ​​e ecológicos, é bom para todos durante toda a vida.

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Tudo sobre Medicina Tradicional Chinesa

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A medicina tradicional chinesa é uma alternativa à medicina contemporânea. O método de tratamento corrige desequilíbrios no corpo e funciona de diferentes maneiras, incluindo:

  • Abordando o ambiente e os fatores externos do paciente.
  • Ajudando os pacientes a se relacionarem com as emoções internas de maneira mais saudável.
  • o estilo de vida dos pacientes. Isso inclui a promoção de uma melhor dieta e exercícios físicos.

A medicina tradicional chinesa afeta diferentes áreas do corpo, mas concentra-se apenas em algumas dessas áreas. As áreas incluem: intestino grosso, vesícula biliar, intestino delgado, pulmão, fígado, baço, rins e coração

Benefícios da medicina tradicional chinesa

A opção de tratamento vem com muitas vantagens que incluem:

Redução da inflamação : As ervas e cogumelos utilizados no tratamento têm efeitos antioxidantes, antiapoptóticos, autofágicos e anti-inflamatórios no corpo. Quando você toma as ervas, você tem níveis reduzidos de estresse oxidativo e inflamação, assim você protege as células do corpo, tecidos e órgãos de desenvolver doenças.

Redução da dor crônica e dor de cabeça : O uso da acupuntura e acupressão um papel vital no gerenciamento da dor causada pela artrite e outras condições médicas. Especialistas também descobriram que os métodos de tratamento, como comer uma dieta saudável e tai chi ajuda na redução de dores de cabeça de tensão crônica.

Balanço hormonal : Estudos mostram que as ervas utilizadas no tratamento contêm anti-inflamatórios e antioxidantes que melhoram as funções dentro do sistema nervoso endócrino e central. Isso ajuda a melhorar as habilidades de cura do corpo e equilibra os hormônios como insulina, estrogênio, cortisol e testosterona.

Melhoria da saúde do fígado : Desde que a medicina tradicional chinesa defende que você faça uma dieta saudável , a dieta ajuda a melhorar a saúde do fígado. Alguns dos melhores alimentos que você deve tomar para melhorar a saúde do seu fígado incluem: batata-doce, gorduras saudáveis, temperos ricos em gengibre e alho e ervas. Você deve evitar alimentos fritos, bebidas açucaradas e lanches, óleos refinados, álcool e carboidratos processados.

Dicas a serem consideradas ao se envolver em medicina tradicional chinesa

Para você ter uma ótima experiência com o método de tratamento, você precisa considerar algumas dicas. Antes de se estabelecer em um determinado profissional, sempre reserve um tempo para pesquisá-lo e garantir que ele seja respeitável. Os especialistas recomendam que você visite várias instalações e dê uma olhada nas certificações exibidas. Se não houver certificações, você deve ficar longe do praticante.

Embora as ervas sejam naturais, você deve tomá-las sob a supervisão máxima. Você não deve tomá-los se sofrer de uma condição médica ou quando estiver grávida. Você deve evitar medicamentos de uma empresa desconhecida, pois eles podem conter aditivos perigosos, chumbo, cádmio, mercúrio e vestígios de outros metais pesados.

Para obter o máximo do método de tratamento, você deve incorporar hábitos de vida e hábitos preventivos como exercício, comer uma dieta saudável, dormir o suficiente e tomar suplementos benéficos.

Conclusão

Isto é o que você precisa saber sobre a medicina tradicional chinesa. Você deve se lembrar que os medicamentos são recomendados como métodos complementares de tratamento; Portanto, você deve experimentá-los juntamente com os medicamentos complementares. Para evitar complicações, siga sempre os conselhos do médico.

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É importante começar uma alimentação saudável cedo. Se você deixar a missão de fazer seus filhos comerem alimentos saudáveis ​​tarde demais, será mais difícil mudar os hábitos que aprenderam. Por outro lado, se você sempre insistiu que tem filhos saudáveis ​​em sua casa, então encontrará a tarefa de manter seus filhos no caminho reto e estreito de uma tarefa saudável e muito mais fácil.

com a certeza de que você tem comida saudável em sua geladeira e despensa. Você não pode ensinar seus filhos a comer uma dieta saudável se eles estiverem cercados por doces, chocolate e refrigerantes. Lembre-se de que as crianças são um grupo perspicaz e perceberão rapidamente qualquer discrepância entre o que você diz e o que você faz.

Peça aos seus filhos para ajudá-lo a escolher as frutas e verduras no supermercado ou na mercearia. O senso de envolvimento é importante. Afinal, se seus filhos tiverem ajudado a escolher a comida que comem, eles se sentirão mais incluídos e estarão mais propensos a comê-la. Além disso, se houver algo que eles simplesmente não comerão, não importa o que aconteça, envolvê-los na decisão de compra pelo menos poupará você de ter que desperdiçar comida em um estágio posterior.

Incentive seus filhos a beberem bastante água. Leite com baixo teor de gordura também é bom. E suco de frutas é saudável, mas pode se acumular nas calorias, se eles beberem demais. Se os seus filhos desenvolverem um gosto pelo suco de laranja espremido na hora, compre um dos espremedores de mão baratos e deixe-os espremer seu próprio suco. Isto irá iniciar um hábito alimentar saudável para os seus filhos e também irá diminuir o ritmo que eles bebem o suco – espremer um litro de suco à mão vai levar um longo tempo!

Comer juntos como uma família com mais regularidade é uma boa maneira de traga crianças saudáveis. O fato de estarem todos sentados juntos para uma refeição, em vez de escolher um lanche rápido no caminho para outro lugar, tornará as refeições mais uma ocasião. Isso quase certamente fará com que você planeje o que sua família está comendo com mais cuidado. E assim que você começar a pensar na comida que está comendo, verá que toda a família começa a comer de forma mais saudável.

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Uma onça de prevenção para uma vida longa e saudável

Treino Hiits

Em 1736 Benjamin Franklin proferiu a famosa frase " Uma grama de prevenção vale um quilo de cura ", não como um aviso de saúde, mas para resolver os problemas de incêndios domésticos que era comum na época. Mas essa afirmação, embora aplicável a muitos casos, carrega mais peso hoje em dia quando se trata de sua saúde. O governo dos EUA chegou a entender as implicações dessa declaração, direta ou indiretamente, como é evidente em algumas das disposições da nova lei da reforma da saúde. O que todos precisam entender é que é mais importante reconhecer o que é necessário para se manter saudável, embora seja uma manutenção preventiva do seu corpo. Ao fazer isso, condições como colesterol alto e pressão alta, que podem levar a doenças cardíacas ou derrames cerebrais, podem ser evitadas ou mantidas a ponto de não se tornarem um problema sério mais tarde.

Você nunca é jovem demais ou velho para considerar a manutenção adequada em seu corpo. Vamos aplicar a declaração do Sr. Franklin ao seu carro. Levar o carro para uma troca de óleo a cada 3.000 milhas, por exemplo, é chamado de manutenção preventiva. Ao fazer isso você diminui significativamente a chance de seu carro ter problemas no motor mais tarde. Uma mudança de óleo de US $ 20 pode adicionar anos à vida do seu carro e, assim, por extensão, poupando centenas de milhares de dólares em combustível e reparos. Em termos mais simples, levar o carro até o mecânico antes que haja um problema é menos dispendioso do que levar o carro até o mecânico depois que houver um problema. Seu corpo não é diferente. O cuidado preventivo do seu corpo vai agradar ao seu carro, acrescentando anos de vida saudável e será menos oneroso a longo prazo. Mais e mais profissionais de saúde estão vendo a vantagem de mantê-lo saudável ao invés de tratá-lo enquanto você está doente. Mas onde é que o cuidado preventivo começa e como posso implementar um plano de cuidados preventivos agora?

Nunca é cedo demais para considerar sua saúde a longo prazo. Para começar, fazer um exame anual significa que você pode monitorar sua saúde e descobrir onde você está fisicamente de ano para ano. Isso é especialmente importante para aqueles que têm histórico familiar de doenças e condições crônicas. Quanto mais cedo você puder detectar o início dessas condições, mais cedo você poderá estabelecer um plano para impedir que essa condição se torne crítica. Como sempre dieta e exercício desempenha um papel importante na sua saúde a longo prazo. Também estar ciente do que você coloca em seu corpo significa que você pode fazer as escolhas adequadas quando se trata de sua saúde a longo prazo, o que significa estar consciente de sua ingestão colérica. Quantos de vocês sabem que a quantidade diária recomendada de calorias é de 2.000? E quantos de vocês aderiram a essa recomendação? Provavelmente não muitos, certas cadeias de fast food oferecem uma única refeição que representaria uma boa parte desse subsídio recomendado em uma sessão. Exceder o subsídio recomendado e não fazer exercício pode colocá-lo em risco de aumentar seus níveis de colesterol, o que pode levar a um problema cardíaco. Agora, isso não é sugerir que você deve evitar completamente esses lugares, mas isso é para torná-lo consciente do que você está colocando em seu corpo e qual o efeito a longo prazo.

Cuidados preventivos não devem envolver medicamentos prescritos. Lembre-se, medicamentos de prescrição são "… a libra de cura" e entram em jogo quando sua condição se elevou ao ponto em que é potencialmente fatal. Seu objetivo deve ser não deixar a sua saúde atingir esse estágio. Suplementos dietéticos são "Onça de prevenção …" e são considerados uma forma alternativa de tratamento preventivo. Existem muitos suplementos dietéticos que podem naturalmente ajudá-lo a reduzir o risco de certas condições ocorram. Suplementos dietéticos podem ser usados ​​para fortalecer seu corpo para evitar condições que podem ocorrer apenas indo sobre nossas vidas diárias. Existem centenas de suplementos por aí em várias formas que podem ajudar a manter a saúde do coração, os níveis de colesterol, um fígado saudável e a pressão sanguínea. Existem também suplementos que podem ajudá-lo a compensar as vitaminas que seu corpo não possui naturalmente. Você tem antioxidantes para combater os radicais livres e retardar o processo de envelhecimento, Probióticos para limpar seu cólon e uma infinidade de outros suplementos para cada função vital do seu corpo. Mas antes de ir para a farmácia que deseja iniciar seu programa de manutenção preventiva, converse com seu profissional de saúde para descobrir o que é melhor para você e seu estilo de vida, implementar um plano por conta própria pode não só custar caro, mas também você já está tomando medicamentos prescritos.

O primeiro passo é entender as necessidades do seu corpo, não importa quão saudável você acredite ser mais do que provável que tenha deficiências, deficiências que podem levar a problemas de saúde maiores mais tarde na vida. Depois de saber onde você está, desenvolva um programa preventivo de saúde, que será o segundo passo para acrescentar anos saudáveis ​​à sua vida. O honorável Sr. Franklin provavelmente nunca percebeu que sua declaração proferida há 274 anos ecoaria até hoje, mas quando se trata de sua saúde a longo prazo, nunca se falaram de palavras mais verdadeiras.

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 O poder curativo de energia da medicina natural

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A medicina natural é um sistema que utiliza uma variedade de práticas terapêuticas ou preventivas de cuidados de saúde, como a homeopatia, a naturopatia, a quiropraxia e a fitoterapia. A medicina alternativa também é conhecida como medicina tradicional, naturopática, natural ou holística. Os proponentes da medicina alternativa não estão refutando a validade das descobertas e dos usos práticos da medicina convencional, mas estão apenas tentando colocar algumas coisas em perspectiva. Devido ao amplo interesse na medicina natural, juntamente com a discriminação e o desencanto com a medicina ocidental, muitas pessoas, especialmente nos Estados Unidos e na Europa, onde a medicina convencional assumiu uma posição dominante, estão buscando aconselhamento e tratamento de médicos naturopatas. Esses praticantes incluem herbalistas, acupunturistas, naturopatas, quiropráticos e outros, que defendem medidas preventivas de saúde, bem como recomendam alimentos saudáveis ​​e suplementos nutricionais para seus pacientes e clientes. Considerando a crescente popularidade e eficácia dos tratamentos e produtos alternativos de saúde, os profissionais certificados e licenciados de tais práticas médicas devem receber seu devido e respeitoso lugar na sociedade médica. A medicina natural tem provado ser não apenas segura, mas mais eficaz que a medicina ocidental no tratamento de muitas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, asma e muitas outras doenças também

A história da medicina natural e suas raízes pode ser rastreada milhares de anos para culturas antigas como a Índia e a China. A medicina ayurvédica e a medicina chinesa, juntamente com seus sistemas de diagnóstico e fitoterápicos, são usadas intensamente nesses países, assim como nos Estados Unidos, especialmente na Europa, onde a medicina alternativa é bem respeitada. A fitoterapia chinesa tem uma história documentada de mais de 2500 anos na China e hoje é amplamente usada por praticantes em todo o mundo. Foi legalmente praticado nos Estados Unidos. desde meados dos anos setenta por acupunturistas licenciados. A homeopatia é também uma forma conhecida de medicina alternativa descoberta no século XVIII pelo físico alemão Samuel Hahnemann, mas foi praticamente reprimida nos EUA no final do século XIX pela Associação Médica Americana. Em 1938, porém, a Lei de Alimentos, Medicamentos e Cosméticos dos EUA finalmente reconheceu a farmacopéia homeopática como o equivalente legal da medicina alopática.

Outra forma mais contemporânea e popular de fitoterapia, chamada herbalism ocidental, pode ser rastreada cerca de duzentos anos na América. Samuel Thomson, nascido em 1769, é considerado o pai do herbalismo ocidental. Ele descobriu mais de sessenta plantas nativas medicamente eficazes por testes clínicos e, com base nessas descobertas, desenvolveu uma teoria da doença e da ação botânica das drogas. Randy Kidu, DVM, Ph.D., pulsos em seu articulado intitulado Uma Breve História da Medicina Alternativa: "A história da medicina herbal é interessante porque as ervas têm sido uma parte da nossa dieta e farmácia desde que o homem está perambulando pela terra. e outras partes de plantas (encontradas em pellets fecais preservados) apontam para o uso de ervas por homens das cavernas.Primeiros fitoterapeutas praticavam seu comércio desde antes da história registrada em todas as partes do mundo, incluindo China, Egito, Grécia, Roma, África, Inglaterra, Américas e Europa. Muitas ervas também são mencionadas na Bíblia. Hoje, com base no grande número de pessoas que usam uma forma de fitoterapia ou outra, continua a ser a medicina mais usada em todo o mundo. "

Dois mil e quinhentos anos após o advento Na medicina alopática, a medicina moderna ainda está lidando com a idéia de que a fitoterapia poderia ser um tratamento eficaz, e não apenas charlatanismo, embora milhares de anos de história registrada tenham comprovado sua eficácia. O cine precisa ser incorporado ao modelo alopático existente. Devido à crescente popularidade e eficácia da medicina natural, os profissionais podem, às vezes, receber seu merecido lugar na sociedade médica. A incorporação de práticas médicas naturais ao modelo existente de medicina ocidental convencional, incluindo a formação de novos médicos, é agora chamada de Medicina Complementar. Para resolver nossos problemas de saúde, esse moderno paradigma de tratamento em medicina deve ser promovido. Isso só pode realmente surgir quando preconceitos, interesses pessoais, ganância e discriminação são descartados e o conhecimento médico diverso é promovido e compartilhado, não apenas entre cientistas treinados em universidades e médicos, mas entre praticantes de medicina alternativa, filósofos, metafísicos e outros intelectuais de sociedade também.

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10 dicas para ficar mentalmente saudável

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Se não está quebrado, não conserte … certo? Não! Um dos melhores métodos de recuperação da saúde mental é manter um ambiente propício à recuperação da saúde mental e da doença mental. Manter-se mentalmente saudável é um modo de vida, não algo que você faz quando as coisas começam a dar errado. Continue lendo para o seu top 10 dicas para ficar mentalmente saudável! Lembre-se de que, às vezes, o melhor tratamento é a prevenção.

Para ter acesso a uma grande pesquisa de ponta, além das dicas abaixo, confira o Centro de Saúde Mental das publicações da Equipe de Pesquisa e Avaliação de Denver.

1) Fique Fisicamente Ativo: a mente humana se desenvolveu em um ambiente que requer que se viaje o equivalente a 12 milhas por dia por pura sobrevivência (e não, isso não significa pular no carro e pavimentá-lo!). Pesquisas recentes provaram que o aumento da atividade física pode realmente criar novas células cerebrais (uma vez pensado como um número estático), isso explica por que quase todos os consumidores de saúde mental em instalações como o MHCD são fortemente encorajados a iniciar um regime de exercícios imediatamente.

2) Permaneça Socialmente Ativo: somos criaturas sociais, assim a rede de apoio, seja de família ou de amigos, é de imensa importância para o bem-estar geral de uma pessoa. É claro que é bom tirar algumas noites para si mesmo, mas não fique de boca fechada. Saia, mantenha suas relações sociais fortes.

3) Consiga um hobby: encontre uma saída criativa que você queira fazer você mesmo. Dependendo do que você escolheu, um hobby pode ser uma ótima opção para clubes esportivos, aulas noturnas em uma faculdade local ou para se manter fisicamente ativo; Além disso, se é algo que você goste, será muito mais fácil ficar com ele!

4) Seja auto-reflexivo: você sabe que algumas noites por semana eu disse que era OK apenas para uma noite para si mesmo? Faça! Leia um bom livro, passeie com seu cachorro, pense nas coisas. Examine onde você está na vida, onde você quer estar e de onde você veio. Seja honesto e complemente consigo mesmo. Você é uma pessoa corajosa e surpreendente, por isso aja assim:)

5) Brincadeira: jogar é realmente tremendamente importante para se manter mentalmente saudável. Dedicar tempo para apenas se divertir pode recarregar sua bateria, revitalizar suas redes sociais e reduzir o estresse / ansiedade.

6) Manter uma dieta saudável: isso é o mesmo que permanecer ativo. Mantenha-se saudável, tanto em termos de exercício quanto em termos de alimentação. Agora não fique louco aqui, você não quer se sentir miserável por ser a polícia da comida, apenas esteja consciente do que está entrando em seu corpo. E permita-se algum leg-room para enganar uma vez por semana ou mais!

7) Definir metas: quando as pessoas estão se sentindo deprimido, sem rumo, ou como eles estão apenas passando por movimentos, muitas vezes é porque eles estão faltando direção geral . Estabeleça metas realistas para si mesmo, para que você esteja continuamente mirando em algo, essa é uma prática conhecida como dissonância positiva (você está constantemente buscando uma nova meta que você estabelece, assim você está sempre se esforçando cada vez mais, mesmo que cumpra um objetivo ao longo do caminho ). É importante ressaltar que não se deve levar isso longe demais e não sentir alegria em superar um dado sub-objetivo; isso provará desmoralizar o indivíduo. Você deve comemorar seus sucessos! Todos e cada um deles, e depois se esforce para ser ainda melhor. Quando atingir seu objetivo, defina outro para ir ainda mais longe! Isto irá constantemente levá-lo, dar-lhe razões para celebrar como você atingir metas, e irá aumentar o seu nível geral de conteúdo e saúde mental

8) Equilíbrio tempo livre: isso é muito importante! Não se deixe ficar na frente da TV. Isso é realmente propício para ambientes depressivos. Relaxe, assista a um pouco de TV, leia um livro, dê um passeio, passe algum tempo no seu hobby. Faça tudo, não apenas um deles.

9) Examine o seu locus de controle: no meio de suas reflexões, é importante examinar exatamente onde está o seu local de controle. Você está culpando todo mundo pelas coisas? Ou você está assumindo toda a culpa? Nada é um lado, lembre-se disso. Especialmente se sua depressão está focada em problemas de relacionamento. Pense no que você realmente fez, no que os outros realmente fizeram, aceite que isso aconteceu no passado e que a melhor coisa a fazer agora é aprender com isso e viver para nunca cometer esse erro novamente!

10) Não tenha medo para procurar ajuda: É uma grande pena que a procura de profissionais de saúde mental na América se tornou um esforço tabu ou secreto! Se você está preocupado com sua saúde mental, deve se orgulhar de se esforçar para melhorar a si mesmo. Se você estiver na área geral, eu recomendaria um centro de tratamento baseado em recuperação, como o Centro de Saúde Mental de Denver, ou MHCD. A única vergonha em encontrar ajuda não é obter ajuda quando você pode se beneficiar dela!

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A última vez que ligou para o consultório do seu médico, quanto tempo teve que esperar por uma resposta? Quanto tempo você normalmente tem que esperar para marcar uma consulta ou esperar por uma prescrição para ser chamado? Quando você chega ao escritório, quanto tempo você passa na sala de espera e quanto tempo o médico gasta com você?

Você recebeu todas as suas perguntas? Quantos segundos você tem no início de sua consulta para explicar seus sintomas antes de ser interrompido? Será que os enfermeiros e médicos parecem estar mais interessados ​​em seus computadores ou tabelas do que em você?

Se suas experiências são como a maioria das pessoas, suas respostas a essas perguntas não são muito lisonjeiras para a profissão médica e para a saúde sistema de cuidados em geral. A maioria dos médicos não quer que suas práticas sejam assim, mas eles não têm muita escolha. Eles têm que ter um alto volume de pacientes para sobreviver financeiramente. O volume alto torna a clínica um lugar muito movimentado e a maioria dos pacientes não sente muita atenção.

Em 1996, em Seattle, um médico chamado Howard Moran achou que deveria haver uma maneira melhor de fazer isso. Ele foi pioneiro no conceito de ter uma prática de menor volume com atendimento médico altamente atencioso prestado como um serviço para pacientes em troca de uma taxa de retenção, assim como muitos advogados ou contadores usam. Essa taxa pode ser adicional ou em vez das taxas de escritório regulares cobradas das companhias de seguro. Este conceito permite que a prática permaneça financeiramente solvente enquanto fornece um serviço médico melhor e mais atento ao seu baixo volume de pacientes (geralmente mantendo a contagem de pacientes abaixo de cerca de um décimo do número em uma típica prática de cuidados primários tradicionais)

. Atualmente, as companhias de seguro de saúde não pagam por esse tipo de serviço, o que significa que os pacientes têm que pagar por isso, mas se o serviço for bom, pode valer a pena. Os pacientes que participam dessas práticas são encorajados a manter seus seguros habituais, necessários para visitas a outros especialistas, exames laboratoriais, exames radiológicos e / ou serviços hospitalares, se necessário.

Muitas práticas de portaria oferecem consultas no mesmo dia ou no dia seguinte. aguarda consultas ou recargas de prescrição, acesso direto ao seu médico pessoal durante o dia ou à noite, telefonemas se necessário, cuidados continuados se hospitalizados, exames físicos completos, exames de audiometria, rastreio de risco cardiovascular e de câncer, mais atenção a cuidados preventivos, consultas sem pressa perguntas respondidas, reuniões familiares se necessário, coordenação de atendimento com especialistas, fornecimento de registros de saúde pessoais em CDs ou pen drives, etc., etc.

Dependendo do tipo e número de serviços oferecidos, a taxa fixa de retenção pode variam amplamente de uma área para a próxima, variando de US $ 100 a US $ 20.000 / ano, provavelmente na média em torno de US $ 1500-3000 / ano. Havia apenas algumas centenas desses médicos há alguns anos, mas existem mais de 5000 deles em todo o país. Muitos deles, mas não todos, estão listados no site principal da Academia Americana de Médicos Privados – http://www.aapp.org/. Os pacientes podem encontrar um médico da portaria em sua área neste site.

Tem havido alguma controvérsia em torno de algumas dessas práticas, porque algumas autoridades acreditam que o crescimento da medicina de portaria levará a um sistema médico de dois níveis neste país. – um para os ricos e outro para os não-ricos. Além disso, com a atual escassez de médicos de cuidados primários (PCPs), com o aumento do número de práticas de portaria, o número de PCPs disponíveis para os escritórios tradicionais será ainda menor, e o acesso aos pacientes atendidos por essas práticas sofrerá. Por outro lado, mais estudantes de medicina podem se interessar pela atenção primária se as oportunidades de medicina de portaria estiverem disponíveis quando eles terminarem suas residências.

Algumas dessas práticas foram criticadas por empresas de seguro que dizem que os médicos da portaria são basicamente fornecendo um plano de seguro para seus pacientes sem ter uma licença de seguro para fazê-lo. As práticas devem, portanto, ser legal e financeiramente estruturadas de tal maneira que evite essa crítica.

No geral, o conceito de medicina de portaria oferece uma boa alternativa ao modelo tradicional de prática médica atualmente insatisfatório. A taxa pode parecer alta para alguns, mas na maioria dos casos, provavelmente não é muito maior do que o custo da conta de cabo ou telefone local, ou aproximadamente o mesmo que uma família gastaria em um restaurante uma vez por semana.

Treino Hiits